¿abdominales quemagrasas.....?

 ¿FUNCIONAN LOS ABDOMINALES?
Seguro que alguna vez escuchaste por ahí que con hacer más de  200 y/o 300 abdominales al día "conseguirías marcar tableta".
FALSO!!!!!Si los haces aunque  lograrás un aumento en la resistencia muscular abdominal. no lograrás reducción en la grasa abdominal ni en los centímetros de cintura.
LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES NO AYUDAN A ACTIVAR EL MECANISMO "QUEMA GRASAS" POR ELLO NO REDUCEN LA GRASA ABDOMINAL
 DEFINIR LOS MÚSCULOS.Y MARCAR....Es el objetivo más buscado a través del ejercicio cardiovascular,es decir quemar esa última capa de grasa que nos tapa los músculos.En este punto existe mucha controversia  y desde luego muchos mitos y falsas verdades, lo cierto es que el trabajo cardiovascular es importante, pero también lo es el trabajo de fuerza y siempre teniendo en cuenta la alimentación.
Manejando y coordinando estos tres factores conseguirás los mejores resultados!
El principal criterio con respecto al diseño del trabajo cardiovascular es que debe ser progresivamente creciente en cuanto a volumen, es decir que cada mes dediquemos mas tiempo a este tipo de  trabajo (trabajo aeróbico).
Si aumentamos el entrenamiento cardiovascular,debemos bajar el trabajo de fuerza para que trabajen los dos en la misma dirección ya que podrían hacerse interferencia. El objetivo común es obligar al organismo a consumir más grasa. Lo ideal sería que realices un trabajo de fuerza resistencia ( baja intensidad con repeticiones entre 15 y 20) y a la vez un trabajo cardiovascular de moderada intensidad. así optimizaremos los resultados.
Deberías pasar de unas 2 horas semanales a unas 4 horas a lo largo de un período de 3 meses como mínimo.
RECUERDA QUEMAR GRASA ES MUY DIFÍCIL Y POR ELLO REQUIERE SU TIEMPO y CONSTANCIA
ACTIVI-Taconseja: marcate cada semana un volumen a conseguir, incrementando 10,15 ó 20 minutos cada semana tu objetivo.
EJEMPLO: la primera semana 120', la segunda semana 135', la tercera 150' etc.
Es preferible que al comienzo utilizes métodos variables,como carreras en el exterior,bici,ó interval trainning (no continuo) y que el ultimo mes apuestes por el trabajo continuo a una intensidad fija
Esto es así porque si observas los criterios de alimentacion , estarás consumiendo pocos hidratos (aunque no deben desaparecer) lo que hará que tu metabolismo utilice las grasas  para generar energía pero a costa de no poder trabajar a altas intensidades
Recuerda que lo que importa es el volumen total de la semana, por lo cual toda actividad aeróbica que hagas de manera continua por mas de 20' es ideal para ir acumulando tiempo semanal.
PROGRAMA DE FUERZA      MES 1      MES 2       MES 3
  Método    Adapatación       Tonificación  F.resit-F.hipertrofia
    (  veces x
   semana )     3   2 -3   2
PROGRAMA CARDIO   Método   Circuito.Variable    interval     continuo
  (volumen   2 horas    3 horas   Más de 3 horas
      semanal)
  
ALIMENTACIÓN   Normal     Bajar ingesta  de carbohidato    (Equilibrada)