Actualiza tu entrenamiento

ACTUALIZA TU ENTRENAMIENTO

Necesitamos ponernos al día con multitud de ejercicios, que muchas veces forman parte de nuestro programa de entrenamiento y no son para nada eficaces (algunos desde el inicio de un plan y otros que tal vez al comienzo si pueden ser válidos pero luego de un tiempo carecen de sentido).
En el sector del fitness, siempre aparecen nuevos medios de entrenamiento ,nuevas tendencias..etc, lo que no significa que sean todas eficientes e inofensivas.Siempre habrá ejercicios clásicos, básicos, buenos , malos, efectivos y menos y sobre  todo lesivos y no lesivos.
Presta mucha atención, porque algunos de ellos te sorprenderán!!!

• ABDOMINALES

Estos ejercicios de abdominales tumbados en el suelo, pueden servirte si estas en el grupo de principiantes, pero si llevas un tiempo entrenando y estas en forma,  te recomendaría que los combinaras con ejercicios que trabajen el CORE  (fig2).
 Como entrenadora aconsejo que debemos hacer incapie en este tipo de trabajo para lograr la fijación y estabilidad lumbar a través de  (transversos,multífidos,oblicuos internos) y (cuadrado lumbar,recto abdomen y oblicuos mayores)Así trabajamos la musculatura profunda del abdomen y no solo los superficiales.
Cuidado con los abdominales en el suelo!!!..si los vas ha poner en práctica recuerda que....
No es necesario  subir hasta arriba,ya que a partir de cierto ángulo quien comienza a trabajar es el flexor de la cadera (psoas ilíaco), y esto no es nada recomendable ya que este último incidiría en la hiperlordosis lumbar , produciendo dolor crónico. También si haces movimiento de piernas procura no alejarlas demasiado de tu centro (ver fig)

• FLEXIONES LATERALES DE TRONCO

Cuantas veces hemos visto esta imagen?
Muchisimas!!! pero lo cierto es que no está bien y es desaconsejable por dos motivos básicos
1-No logra el objetivo deseado (reducir la grasa local)
2-Perjudicial para los discos intervertebrales ya que existe una presión interdiscal de manera despareja lo que podría llevar a una hernia discal.

• SENTADILLAS

Un excelente ejercicio global,(involucra varios grupos musculares  a la vez), en el que predomina el trabajo de glúteos y aductores. Una opción muy recomendable para las chicas principalmente Pero no debes realizar una exagerada inclinación del tronco hacia adelante. Para darle un punto diferente prueba la sentadilla tipo sumo
RECUERDA

• AL AUMENTAR TU MASA MUSCULAR SE INCREMENTA TU METABOLISMO BASAL.
• EL TONO MUSCULAR DEPENDE FUNDAMENTALMENTE DE LA FUERZA Y VOLUMEN MUSCULAR QUE TENGAMOS.
• ANTES DE HACER ALGÚN EJERCICIO QUE NO ESTES MUY CONVENCIDO/A INFORMATE CON UN PROFESIONAL.

Por ello no dudes en integrar nuevos ejercicios globales en tus sesiones y lanzate a trabajar con pesos libres (una vez que domines la tecnica de ejecucion de los ejercicios para asi evitar posibles lesiones).