Baja peso con el Step

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Enero no solo es el mes de las rebajas y la tan temida cuesta, también es el mes en que todos queremos perder esos kilos cogidos durante la Navidad, y en algunos casos algún kilo más. Uno de los mejores ejercicios para bajar peso de una forma divertida es practicando step.

Step, en inglés paso o escalón, es un ejercicio aeróbico que consiste en una serie de ejercicios subiendo y bajando una plataforma rectangular elevada al ritmo de la música. La superficie debe de ser antideslizante y tener soportes para regular su altura, a mayor altura el trabajo físico será mayor, en apariencia es un ejercicio sencillo pero es muy eficaz para bajar peso. Accesible para todas las edades e independientemente de tu estado de forma, es menos agresivos para las rodillas, espalda y tobillos que el footing.Las medidas disponibles suelen ser de:Nivel 1: 10 cm de altura, para principiantes.Nivel 2: 15 cm de altura, para personas acostumbradas a realizar algún tipo de actividad física. Nivel 3: 20 cm de altura, si tu estado de forma física es bueno puedes trabajar en este nivel.

Beneficios:

• Aumenta la capacidad de absorción de oxígeno.
• Se consume un número elevado de calorías.
• Tonifica los músculos, especialmente los de los glúteos y piernas.
• Aumenta la fuerza física, la flexibilidad, la coordinación y el rendimiento cardiovascular.
• Una buena forma de desconectar, evitar el estrés, mejorar la concentración y la memoria.
• Mejora la circulación y la capacidad de absorción de oxígeno.

Recomendaciones:

• Apoya toda la planta del pie al subir y al bajar apoya primero la punta del pie y luego el talón para evitar lesiones en el talón de aquiles.
• Los hombros deben de estar relajados y hacia atrás, el vientre y nalgas contraídos, la columna recta pero sin estar tensa y las rodillas semiflexionadas.
• Impulsa el movimiento con todo el cuerpo.
• No subas al step de espaldas, siempre debes de estar detrás del step y tenerlo de frente.
• Para equilibrar el peso el cuerpo debe de estar inclinado levemente hacia delante.
• Regula el step a tus necesidades, ten en cuenta que las rodillas no deben llegar a pasar nunca un ángulo de 90º.
• Utiliza unas zapatillas de aeróbic o específicas para step.

Es recomendable realizar de 3 a 5 sesiones a la semana. Al final del post te he dejado un vídeo tutorial de Dakidissa que te puede interesar, si quieres ver más visita su canal de youtube, tiene vídeos muy recomendables.
Si padeces algún tipo de lesión de rodilla consulta con tu médico.
Si no quieres gastar dinero o prefieres probar antes de comprar puedes fabricar tu propio step, sólo necesitas guías telefónicas y cinta para embalar. Utiliza las guías que necesites para hacer el step de la altura deseada y únelas con la cinta de embalar. Haz dos, una para cada pie. Cuando las utilices colócalas encima de una esterilla antideslizante para evitar que se deslicen y caerte.
Si prefieres comprar, aquí te dejo dos steps que te pueden interesar.

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