Claves para comenzar tu entrenamiento!!!

Siempre es un buen momento para comenzar a entrenar, y ahora aún más, ya que tienes mucho tiempo por delante para poder disfrutar del verano y de un cuerpo diez!!!
Para empezar con éxito tus primeras sesiones,para poder continuar sin sobrecargasy sin posibles lesiones típicas ,y sobre todo transformarte en "sport lover"creando adherencia al ejercicio ........hoy en ACTIVI-T te damos algunos criterios para ayudarte en tus inicios.
PRINCIPIOS CLAVE EN PROGRAMAS DE FUERZA
Los ejercicios de fuerza no deben faltar, ya que debes preparar tu estructura músculo-esquelética para poder disfrutar de la actividad física de manera segura y eficaz.También porque así lograrás aumentar tu metabolismo basal a través del aumento de tu masa muscular.
CLAVES PARA COMENZAR TU ENTRENAMIENTO!!!

Involucra grandes grupos musculares, ya que los pequeños siempre están ayudando a los grandes músculos.
Elige uno o dos ejercicios por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
La intensidad siempre será baja (en un principio)
Aplica cargas moderadas; repeticiones entre 15 y 20 con peso ni muy ligero, ni muy pesado, nunca debes llegar al fallo muscular.
Intenta (luego de hacer una pequeña entrada en calor) trabajar la zona del CORE y tus abdominales primero ya que serán tu sostén en los próximos ejercicios, de esa manera te sentirás más seguro/a y evitarás riesgos de lesión.
Si se realizan ejercicios locales como aductores y glúteos estos no deberían ser muy prolongados en el tiempo(no pasar los 5' de trabajo de lo contraio estarás sobrecargandolos y fatigandolos sin lograr el objetivo deseado)

¿CÓMO ELEGIR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR ADECUADA?
CLAVES PARA COMENZAR TU ENTRENAMIENTO!!!

Son muchos los medios que puedes escoger de acuerdo a gustos y/o necesidades pero para comenzar si eres principiante ó tienes sobrepeso debes comenzar por actividades que no signifiquen demasiada exigencia para tus articulaciones, (ya que aún no están preparadas)Un ejemplo de ello podría ser la bicicleta, elíptica y remo.( si más adelante te sientes capaz podrías comenzar ha utilizar otros,andar,step jogging, correr)
No debes sobre exigirte,para comenzar esta bien una actividad que vaya desde 15,30' siempre a una frecuencia cardiaca que te permita respirar con normalidad sin ahogos pero también que signifique un gasto calórico importante

DEBEMOS INTERCALAR CONSTANTEMENTE LOS EJERCICIOS DE PESAS CON LOS EJERCICIOS AERÓBICOS (PRINCIPIANTES)
EJEMPLO DE UN PLAN COMBINADO.
Aquí se intenta adaptar al entrenado para que en las próximas sesiones ir aumentando la intensidad, de forma progresiva.
CLAVES PARA COMENZAR TU ENTRENAMIENTO!!!