¿cómo comenzar el gimnasio y continuar en el tiempo..?

TU PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO.....?
Si eres de los que ha comenzado en el gimnasio,seguro que ya te has encontrado con muchísimas dudas, y tendrás reparos  hacia cierta forma de entrenar.Los primeros meses, el tipo y forma de entrenamiento que hagas deben estar adaptados al nivel de iniciación, no solo para conseguir que te adaptes mejor y logres tus objetivos evitando que lo abandones al mes de haber comenzado, sino también para evitar lesiones y sobrecargas típicas en estas situaciones .
ACTIVI-T p.t, te ayudará a solucionar estos problemas para que consigas dejar atrás esta etapa con éxito!!!!
ERRORES MÁS COMUNES EN CLASES COLECTIVAS
1-ELEGIR CONTENIDOS AVANZADOS
Las sesiones dirigidas son una buena opción para comenzar, pero  mi experiencia me dice que la euforia e ímpetu de los primeros días te hacen acudir a clases más masivas,motivantes y atractivas con público ya en forma, que llevan meses asistiendo: GRAVE ERROR!!!
Es preferible que comiences por sesiones menos intensas, con menor afluencia, así podrás prestar mas atención a las indicaciones del instructor,a su vez el también podrá prestarte más atención y corregirte posibles errores que cometas.De esta manera podrás crear una base de entrenamiento, preparar tus músculos y articulaciones y hacerlos más fuertes,  para luego si ,poder incorporarte a sesiones de niveles superiores
 ACTIVI-T aconseja:
1-preséntate a tu profesor antes de comenzar la clase,te dará indicaciones para prestar más atención a los aspectos claves de la sesión.
2-antes de introducirte en sesiones colectivas,realiza un plan de acondicionamiento muscular durante una o dos semanas en la sala de fitness. Esto te permitirá afrontar tus sesiones con un rendimiento adecuado, evitar lesiones y sobre todo confiar más en tus posibilidades.
2-INDUMENTARIA ADECUADA
El calzado es muy importante en las clases colectivas, ya que unas zapatillas adecuadas a la actividad son determinantes para evitar problemas.Las zapatillas de running no son una opción para hacer clases de step, aerobic...etc buscate aquellas que tengan refuerzos laterales para darle mayor sujeción a tu pie así estará mas protegido. Deberían tener un sistema de amortiguación en toda la suela para minimizar los impactos y apoyos continuos sobre el metatarso.
ACTIVI-T aconseja
Olvidate de las zapatillas viejas o esas que usas para salir a la calle, ahorrar algo de dinero en este aspecto te puede salir muy caro!!!
3-NO HIDRATARSE
Parece que no es importante, pero es una de las principales causas de alteraciones en las personas iniciadas. Acostumbradas a hidratarse poco por su inactividad, al comenzar un plan de ejercicio la transpiración aumenta (aunque no sudemos) y el organismo se desidrata..
Tampoco te lo pases bebiendo agua (ya lo he visto....!!!!personas que comienzan en la cinta a correr o caminar y cada 5 segundos beben, esto no es nada recomendable,no sólo te hincharás sino también  producirás "flato"lo que evitará que puedas continuar tu actividad con normalidad.
Lo ideal es que bebas, ANTES DURANTE Y DESPUÉS  de la actividad física pocas cantidades.Recuerda  que aunque no tengas sed DEBES BEBER igual ya que la sed es un síntoma de desidratación. No esperes a ello.
ERRORES MÁS COMUNES EN LA SALA DE FITNESS
Es muy común que en esta fases de principiante cometamos errores que nos pasan desapercibidos,solemos fijarnos en otros que llevan tiempo entrenando o actuamos por intuición,aplicando más fuerza que técnica, otras veces queremos evolucionar más rápido ERROR!!! ya que no damos lugar a las adaptaciones neuromusculares y articulares.
Recuerda que ... MÁS NO ES MEJOR!!!
1-DEMASIADOS EJERCICIOS
Al comienzo siempre queremos hacer un poco más, y además se suelen incluir mas ejercicios en los grupos musculares que más deseamos fortalecer o queremos que aumenten de tamaño:ERROR!!!
Recordemos una vez más que la ganancia de fuerza y masa muscular se experimentan por manejar altas intensidades y no por realizar más series y más repeticiones hasta agotar el músculo. Esto hará que el músculo se fatigue en demasía y agote su glucógeno muscular(lo que no hará que se utilice la grasa de esa zona corporal en concreto si no por el contrario retasaremos la recuperación y el músculo entrara en sobreentrenamiento  pudiendo lesionarse.
ACTIVI-T aconseja
concéntrate en los grupos musculares grandes, olvídate por ahora del bíceps, tríceps, gemelos ya que son grupos sinergistas ( se verán involucrados ayudando a trabajar a los grandes grupos como dorsal, pectoral, espalda,cuadriceps)
Con uno o dos ejercicios por grupos muscular será suficiente para comenzar y lograr las primeras adaptaciones
2-NO CONTROLAR LA POSTURA DURANTE TODO EL EJERCICIO.
Al no tener automatizada la postura correcta, es común ver  a personas iniciadas que se colocan correctamente para comenzar el ejercicio pero conforme van haciendo las repeticiones la van perdiendo ( por que comienza la fatiga muscular).Se generan inercias, balanceos, y cambios en el centro de gravedad, desplazando la carga de manera incorrecta  hacia otras zonas musculares perdiendo el objetivo y pudiendo hacerte daño. También muchas veces se debe a que la persona coloca mas peso del que puede realmente levantar, fallando en la técnica y nuevamente no cumple su objetivo inicial.
ACTIVI-T aconseja

• repasa los puntos claves del ejercicio antes de colocar peso, para automatizarlos,
• mírate en el espejo para ver si lo estas haciendo correcto
• pregúntale al monitor de la sala
• mantén la fase de iniciación en el tiempo adecuado, no la abandones antes,Las primeras adaptaciones tanto a nivel cardiovascular como muscular suelen suceder después de 6 u 8 semanas.
• una vez que ya tengas las primeras daptaciones es el momento de avanzar en cuanto intensidad y volumen de ejercicios.

ENHORA BUENA SI YA HAS COMENZADO EN EL GIMNASIO, HAS DADO EL PRIMER PASO AHORA  YA TIENES LAS PAUTAS PARA ENFRENTAR EL OTRO GRAN RETO :  SOBREVIVIR!!!!