¿cómo estas haciendo tus abdominales?

¿PUEDEN LESIONARTE LOS ABDOMINALES MAL HECHOS?
El trabajo de los músculos abdominales y del core puede ser tan beneficioso como lesivo, todo depende de tu técnica y control postural, esto se debe al nivel de fuerza que tengas en dicha zona ya que si no es suficiente tendrás un bajo control de tu musculatura, pudiendo así causar dolor y lesión.
En las siguientes imagenes observa tu zona lumbar para evitar que involucres otros grupos musculares de mala manera y se dispare la alarma de las lesiones. Los abdominales mal ejecutados rotarán tun pelvis hacia adelante, acentuando el arco lumbar. En los encogimientos flexiona siempre las rodillas lo suficiente, de forma que el ángulo entre los muslos y el tronco ronde los 120º
 En ACTIVI-T p.t te damos alternativas para seguir mejorando de forma SEGURA, SIN RIESGO de pinzamientos lumbares ni peligrosos dolores de espalda y cervicales.
A- Una alternativa segura sería
colocar un fitball sujeto con tus piernas y brazos
y llevarlo hacia delante y hacia atras
 ( sin despegar la zona baja de la espalda)
B- Otra alternativa para los abdominales
superiores, apoyar tus pies en altura.
(Si no tienes un fitball, puedes hacerlo en un banco ó silla)

C- Si los haces de la siguiente manera ten en cuenta que tu cabeza no se debe mover, sino forzarás las cervicales !!! intenta dejar la mirada hacia un punto fijo en el techo, o colócate un pelotita de tenis debajo de tu mentón hasta que adquieras la altura perfecta de tu cabeza y evitar el movimiento de la misma.
D- Siempre que hagas flexión de piernas para trabajar en predominio tus abdominales inferiores ten en cuenta que: tu zona lumbar permanezca todo el tiempo apoyada en el suelo, aleja las piernas pero en el momento que tu espalda se arquea vuelve atrás un momento antes,es el ángulo adecuado (antes de arquearse)
E- Cuando hagas la plancha boca abajo evita el arqueo de tu zona lumbar, para ello antes de hacerlo con las piernas extendidas ,hazlo con apoyo en cuadrupedia.
YA NO TIENES EXCUSAS PARA TENER UN ABDOMEN FUERTE Y PROTEGER TU ESPALDA!!!