Cómo fortalecer las piernas en cuatro sencillos pasos

El ciclismo es un deporte de resistencia, un ejercicio anaeróbico. Puedes afinar todo el cuerpo hasta quedarte chupado, incluidas las piernas. ¿Cómo? Al quemar calorías y grasas, el ciclismo, principalmente, adelgaza. Cuando se quiere competir, no importa a qué nivel, conviene fortalecer algo las piernas, aunque sea mínimamente. En las piernas uno puede desarrollar masa muscular, buena para el pedaleo, ganar fuerza y prevenir lesiones, entre otras cosas. Y todo por muy poquito esfuerzo.

Aquí van unos sencillísimos ejercicios para principiantes propuestos por marchasyrutas. Para el ciclista aficionado, cualquier sala o gimnasio con aparatos mínimos es suficiente para lo que vamos a hacer en las piernas: incluso se pueden tener en casa.

Lo que no conviene olvidar es que, efectivamente, las piernas se trabajan, especialmente durante la acumulación de kilómetros de pretemporada. Cuida las piernas, uno de tus motores.

Intenta una sesión de gimnasio, y si puedes algún día dobla. Cuando te ocupas de tus asuntos cotidianos, los músculos de tus piernas trabajan, yendo de un lado para otro: y no digamos ya si te desplazas en bici. Luego ya vendrá el entreno, pero para las piernas hay que fomentar el crecimiento muscular. Persigue entrenamientos, al principio de baja intensidad, que se enfoquen en las piernas. Durante cada entrenamiento, haz la mayor cantidad de repeticiones que puedas y levanta el mayor peso que puedas. Tampoco seas burro. Sigue estos cuatro pasos:

* Agrega más peso después de las primeras semanas de ejercicio para aumentar la intensidad.
* No te excedas; asegúrate de saber la diferencia entre dolor y lesión. Trabaja con un entrenador si no has levantado pesas antes
* Trabaja la intensidad. No seas perezoso en el gimnasio. Pícate contigo mismo. Poco a poco puedes intentar cronometrarte, y tratar de hacer levantamientos más rápidos y explosivos. Al cabo, verás que poco a poco mejoras en todo y puedes trabajar las piernas más intensamente.

* Lleva a cabo una dieta. Hemos dicho dieta, no dieta estricta. Acude a otros post ya publicados sobre nutrición (hay centenares) en marchasyrutas y Merkabici. Vigila lo que comes, sin excederte. Come carne, tofu, cereales integrales, verduras, frutas, y más vegetales y frutas. Come lo que sea, pero cerciórate de que es lo conveniente. No te atiborres, realiza varias ingestas. Limita recurrir a alimentos procesados, azúcar, comida rápida, bocadillos que te quitan el hambre. Estos te dejarán cansado, en lugar de fresco y listo para hacer ejercicio.
Como ves, es muy fácil mejorar el rendimiento de las piernas sin ser un profesional de primera categoría. Son fórmulas sencillas a las que es fácil recurrir: fuerza muscular + alimentación sana. ¿Qué hace un ciclista sin piernas fuertes?