Crear recetas para adelgazar con jugos

Hacer jugo es una adición saludable a cualquier dieta. Estás viendo la cantidad de calorías que consumes en su jugo. Si deseas hacer jugos bajos en calorías, ciertas verduras y frutas serán más saludables que otras.

Al crear jugos con el exprimidor, puede sentirse inclinado a ir hacia muchas de las verduras y las frutas más dulces. Si bien esto está muy bien para cuando se consumen en pequeñas cantidades, el consumo excesivo de jugos dulces puede contribuir al aumento de peso. Puedes sentir que beber jugo hecho en casa es saludable y bajo en grasa, pero ciertas verduras y frutas pueden agregar una gran cantidad de calorías.

Si quieres bajar de peso, deberás crear recetas para adelgazar con las frutas y verduras adecuadas.

La mayoría de las verduras y algunas frutas son bajas en calorías

Definitivamente, hay una abundancia de verduras y frutas bajas en calorías para elegir. Con el fin de saber cuáles son más bajos en calorías, siga estas pautas:

Evite las verduras con almidón.(Como la calabaza, calabaza de bellota, patatas, maíz, guisantes y nabos)

Elija vegetales verdes oscuros.(Espinaca, acelga, etc) Estas también son ricos en clorofila, que es muy saludable.

Elija verduras de verano. (Calabaza, calabacín, rábanos y tomates)

Elija frutas y verduras que tienen una gran cantidad de jugo. Jugo = Agua = calorías menos. Más jugo y menos calorías. Los que tienen menos jugo requieren el uso de varios de ellos, aumentando la cantidad de calorías.

Como saber cuáles frutas y hortalizas son bajas en calorías

A continuación se presentan las verduras y frutas comunes y su información de calorías:

HORTALIZAS CALORÍAS

Espárragos (5 lanzas) 20

Pimiento (1 mediano) 25

Brócoli (1 tallo mediano) 45

Zanahoria (1, 7 “de largo) 30

Coliflor (1/6 medianas) 25

Apio (2 tallos medianos) 15

Judías verdes (3/4 taza) 20

Repollo Verde (1/12 cabeza) 25

Kale (1 taza) 10

Lechuga (1 ½ taza) 15

Hongos (5 medianas) 20

Cebolla (1 mediana) 45

Rábanos (7) 10

Espinaca (1 taza) 7

FRUTAS CALORÍAS

Manzana (1 grande) 130

Aguacate (1/5 medianas) 50

Plátano (1 mediana) 110

Pomelo (1/2 mediano) 60

Uvas (3/4 taza) 90

Melón (1/10 medianas) 50

Kiwi (2 medianas) 90

Limón (1 mediana) 15

Naranja (1 mediana) 80

Pera (1 mediana) 100

Piña (2 rebanadas, 3 “x ¾”) 50

Ciruelas (2 medianas) 70

Fresas (8 medianas) 50

Las cerezas dulces (21 medianas) 100

Sandía (2 tazas) 80

Mejore recetas para adelgazar de jugos bajas en calorias

Hacer un jugo bajo en calorías sin siquiera verificar la lista de calorías en realidad no es demasiado difícil. Solo quiere centrarse principalmente en el uso de menos dulces y sólo agregar una fruta (manzanas son generalmente el mejor para endulzar el jugo).

Otra gran ayuda para dar sabor es el limón. A 1/2 pulgada a pulgada 1 rebanada de limón (con su cáscara todavía en) añade mucho sabor y frescura a cualquier jugo. Es muy bueno en enmascarar algunos sabores más fuertes. Siempre estoy asombrado de lo mucho mejor que sabe un jugo con sabor limón.

Si no te gusta el sabor del jugo con verduras tanto, no hay otra solución. Servir muy fría. A menudo me sacudo jugó con hielo en una coctelera de Martini. De esta manera me siento como si estuviera bebiendo realmente algo especial. Hacer un jugo bajo en calorías es una gran manera de conseguir todo lo que en nutrición necesita.

Mi receta para adelgazar de jugo favorito

Un jugo bajo en calorías

Receta: Jugo de baja caloría

Resumen: Esta receta de jugo bajo en calorías es tan sabroso!

Ingredientes

1 zanahoria grande (o 5 zanahorias pequeñas)

3 tallos de apio

1 taza de espinacas

1 manzana

1/2 un limón pequeño, o 1 pulgada más grande de limón (sin cera, deje cáscara)

INSTRUCCIONES

Agitar con hielo.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tipo de dieta: Vegetariana

Etiquetas: dieta baja en calorías, grasa reducida, sin gluten, sin procesar

Número de porciones: 1

Calorías: 145

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