¿cuál es la clave para conseguir quemar más grasa?

OBJETIVO : AUMENTA TU TASA METABÓLICADebes activar tus músculos, para lograr que tu cuerpo queme muchas calorías a lo largo del día y además que procedan de los depósitos de tejido adiposo.
El objetivo es por lo tanto conseguir una masa muscular metabolicamente muy activa para que nuestro cuerpo se convierta en una auténtica maquina quema grasas.
No debes olvidar que el músculo presenta un elevado coste metabólico, por lo que se convertirá en nuestro aliado para quemar más calorías por un incremento de nuestro metabolismo.
No dejando de lado que el poseer una gran masa muscular activa también nos permitirá rendir más en todo tipo de actividades físicas , incluso poder entrenar más y mejor  y con ello utilizar las grasas como sustrato energético durante las actividades cardiovasculares.
Por otra parte el entrenamiento de fuerza ó de alta intensidad estimula las secreción de catecolaminas, hormonas encargadas de la movilización y degradación de los ácidos grasos. También producen una sensación de euforia que nos permite retrasar la fatiga y con ello entrenar por más tiempo.
DEBES DE SER PACIENTE CON ESTA ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO, YA QUE NO SE HACE UNA BUENA MASA MUSCULAR DE UN DÍA PARA OTRO. PERO SI UNA VEZ QUE HAYAS CONSEGUIDO LOS CAMBIOS EN TU METABOLISMO ESTOS SERÁN A LARGO PLAZO.Piensa que elevar el coste metabólico, cambiar adaptaciones, mejorar el tono muscular y sobre todo quemar grasa, requiere un mínimo de tiempo.
 Oservarás tres grandes fases de adaptaciones, presta mucha atención ya que es importante que las sepas distinguir para no abandonar  tus planteamientos y objetivos
Primera fase: durante los dos primeros meses lo normal es que nos se produzca una pérdida significativa de peso corporal, sino que hasta puede que se aumente tu peso en uno ó dos kilos. Esto se debe a que tu tejido muscular aumente por las reservas de glucógeno que tu organismo tenía pero no a base de la degradación de grasas.
Segunda fase: una vez pasadas las primeras 6 u 8 semanas, comienza la pérdida de tejido graso, al principio con importantes pérdidas , pero a medida que pasan los meses y queda menos tejido graso, con mayor dificultad para eliminarlo.
Durante este período el peso magro permanecerá ya constante,las reservas de glucógeno no pueden continuar aumentando.AHORA SÍ QUE EL PESO TOTAL QUE SE VA PERDIENDO proviene de la eliminación de tejido adiposo de reserva (grasas). Después de 2 ó 3 meses de entrenamiento de la fuerza tu objetivo comienza a ser visible.
Tercera fase: suele ser la fase de estabilización, en la que se mantienen los niveles adquiridos en los meses anteriores .Esta fase depende de multitud de factores, entre ellos: el peso graso a eliminar. Lo normal es que se establezca al llevar un año de entrenamiento.
ES IMPORTANTE QUE RECUERDES QUE PARA ACELERAR TUS OBJETIVOS DEPERDER GRASA CORPORAL ENTRENES TAMBÍEN EJERCICIOS AERÓBICOS, PERO Ó EN DÍAS DISTINTOS A LAS SESIONES DE FUERZA Ó INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ELLA.
No te obsesiones con la báscula. El dato del peso corporal no es lo más importante,determinante y mucho menos fiable para saber si estamos elimonando grasa.Guíate más por el agujero del cinturón ó por la ropa no tanto por la báscula.

CONSEJO ACTIVI-T,consulta un profesional, que te ayude a medir tu porcentaje de grasa corporal total y por pliegues cútaneos con el uso de la plicometría. Es la manera más exacta de controlar tu tejido adiposo y tu músculo.

RECUERDA: GANANDO UNO Ó DOS KILOS DE MASA MUSCULAR CONSEGUIRÁS PERDER EL DOBLE DE TEJIDO ADIPOSO.
TEN EXPECTATIVAS A MEDIO Y LARGO PLAZO. LOS CAMBIOS A CORTO PLAZO NO SON GARANTÍA DE ÉXITO TODO LO CONTRARIO!!!