Cuestión de rodillas

CUIDA TUS ARTICULACIONES..!!!!

3 EJERCICIOS A LOS QUE DEBES PRESTAR ATENCIÓN!!!.
 Es bastante común que  si practicamos deporte, en algún momento de nuestra vida deportiva experimentemos alguna molestia en las rodillas, molestias temporales o algunas más resistentes como tendinitis pueden llegar ha ser muy molestas si no se tiene cuidado. 
En el caso de la mujer  al tener la pelvis  más ancha y la longitud del fémur menor que en los hombres, esta disposición provoca cierta convexidad articular en rodillas, mecánicamente denominada piernas en valgo,por la que las piernas se disponen en una rotación interna, quedando en forma de X. Esta disposición aumenta el riesgo de inestabilidad y se asocia a una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado anterior, síndromes femoropatelares y fracturas de estrés.
PRESTA ATENCIÓN  SI VAS A REALIZAR ESTOS EJERCICIOS...!!!!!!!!!!!!
ZANCADA Ó ESTOCADA
Es un excelente ejercicio para trabajar el glúteo y en general tus   muslos y piernas. Cuando la realizamos hacia adelante, se corre el riesgo de adelantar la rodilla respecto al talón, lo cual supone un estrés elevado para el tendón rotuliano de la rodilla. La alternativa correcta es realizar la zancada hacia atrás.
El control es mayor, debemos garantizar que la rodilla queda encima del talón y en la pierna atrasada la rodilla  debe quedar situada justo debajo de la cadera. 
ESTILO BRAZA
La natación es un medio muy indicado, puesto que no tiene impacto y en el caso de nosotras las mujeres porque tenemos mayor flotabilidad. Sin embargo el estilo braza, no es el más adecuado, ya que el gesto de la patada supone un estrés para tus rodillas.En cada patada, cuando las piernas empujan el agua hacia atrás, desde una posición de flexión a abducida (separación), las piernas realizan un movimiento de aproximación contra la resistencia del agua comprometiendo el ligamento lateral externo. En mujeres con caderas anchas y rodillas en valgo (en X) puede producir mayor inestabilidad de rodilla. Es mejor opción utilizar otros estilos.
CARRERA Y SALTOSLa carrera, a diferencia de la marcha ó caminata,conlleva una fase aérea con un impacto cada vez que el pie toma contacto con el suelo ó superficie.Estas cargas recaen principalmente sobre la rodilla y articulación de la cadera. Por lo tanto es bueno saber que actividades de carrera ó deportes que impliquen fase aérea con recepción sobre una pierna( baloncesto, deportes de raqueta..etc) suponen un mayor riesgo de lesión que actividades cardiovasculares menos agresivas y de menor impacto ó en las que este  no existe (bici,natación, maquinas cardiovasculares, elíptica, stepper, remo...etc.)Por este motivo al momento de planear tus sesiones de entrenamiento aeróbico si tienes problemas en tus rodillas evita los deportes de alto impacto, y en el caso de que  escogas los de medio impacto,(correr) ten en cuenta el tiempo de ejecución que no supere los 30 minutos.