Cuida tus bisagras!!!

¿Cuando planificas tus entrenamientos....piensas en tus articulaciones?
CUIDA TUS BISAGRAS  !!!
El ejercicio ejerce un efecto positivo sobre la salud articular, en general.Las articulaciones tienen la capacidad de adaptarse a cargas de trabajo crecientes (siempre que exista una progresión e individualización en cada programa de entrenamiento).
Sin embargo esta capacidad de adaptación tiene un límite. Pasado este límite aparecen lesiones como tendinopatías (inflamación de tendones), estrés y lesiones musculares,condromalacias ( degeneración de la superficie del cartílago que constituye la cápsula posterior de la rótula), o también la aparición de artrosis en edades  tempranas (bastante común en deportistas) .
Deberías saber que este límite no sólo es diferente para cada individuo, sino que además se puede modificar y alejar en el tiempo en función del entrenamiento que llevemos a cabo y la  nutrición diaria.
CLAVES

• Nutrición; uno de los pilares en la prevensión de lesiones articulares es la nutrición.Es bien conocido que seguir una dieta equilibrada, prestando atención al consumo de frutas y verduras, es escencial para cualquier aspecto de la salud.Además existe conciencia que en etapas de la vida del ser humano se deben cubrir necesidades específicas, como ser el aumento de consumo de calcio y vitaminas en etapas como la menopausia en la mujer para evitar la desmineralización ósea.
• Genética; existen diversas variables individuales( genéticas y/o antropométricas ) que predisponen a la aparición de lesiones, por lo cual si tu conoces tu historial familiar en cuanto a lesiones deportivas podrías prevenirlas y alejarlas en el tiempo.
• Uso de material técnico adecuado; como ser el caso del calzado blando con amortiguación si vas a correr en superficies duras.
• Programas de entrenamiento; las claves aquí son la progresividad y el respeto escrupuloso de los períodos de descanso.Muchas personas creen que por entrenar más fuerte y mayor cantidad lograrán mayores resultados, pero se debe tener en cuenta que tipo de entrenamiento se esta llevando a cabo ya que existe un período de recuperación obligatorio para cada capidad trabajada(fuerza,resistencia,velocidad),y en el caso de sobrestimular al organismo sin descansar lo adecuado se podría llegar al sobreentrenamiento disminuyendo los resultados buscados,por el contrario decayendo y así aumentar el riesgo de lesión.

   IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS COMPENSADORES
Debemos hacer ejercicios compensadores para la prevensión y tratamiento de lesiones.Estudios han demostrado que entre un 30 y 50% de los deportistas sufren períodos de inactividad debido a lesiones y sobre todo tendinosas y dolores de espalda.
En cuanto a los corredores a lesión más frecuente es la del tendón de Aquiles(56,6%) . Es importante que te asesores al respecto ya que podrías incluir este tipo de ejrcicios en tus rutinas de entrenamientos para poder practicar actividad física de forma segura, lo que te permitirá lograr tus objetivos deseados.
EJERCICIOS DEL CORE
 Incluyelos al inicio de tus sesiones te brindarán un mayor soporte y estabilidad para el resto de tu rutina de ejercicios.
Los ejercicios excéntricos han demostrado ser la mejor herramienta física, tanto para prevenir como para tratar problemas tendinosos. Una contracción muscular concentrica es aquella en la que el músculo se contrae o acorta de longitud, mientra s que la contracción excéntrica es en la que el músculo se alarga. Es importante que sepas  que estos ejercicios se pueden realizar de forma preventiva junto a los estiramientos pasivos clásicos, pero en el caso de que tengas una tendinopatía o lesión similar, es preciso que recurras a un profesional de la salud deportiva para que adapte el programa de ejercicios a la lesión existente. Existen ejercicios excéntricos para cada articulación, abajo puedes ver algunos ejemplos para el tendón de Aquiles y el tendón rotuliano

 Si prestas atención a cómo nutres tus articulaciones ,  cómo descansas,que material deportivo utilizas y en especial cómo entrenas......sin dudas podrás superar tus propios límites.