Revista Salud y Bienestar

DULCES SUEÑOS….zzzZZZ

Por Yoisasi @nutricionencasa

No, no hablaré del sueño profundo y reparador sino del insomnio y sus noches en vela que según nos dice wikipedia es: ‘Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial); despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio); despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal). Estos casos impiden la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.’

Los usuarios a esta web ya sabéis que acabo de dar a luz, así que en estos momentos (ya llevo un mes), al dar de mamar, no duermo por las noches y me siento más cercana a la gente que me comenta que tiene insomnio. En mi caso, no sería insomnio ya que por mi, me quedaría ‘frita’ nada más tumbarme (a cualquier hora y en cualquier sitio) pero quería escribir este artículo centrándome en las consecuencias que trae no tener un sueño reparador y sus por qués. 
La Medicina Tradicional China tiene un punto de vista muy peculiar y muy coherente:
‘La Mente debería residir en el Corazón, y si el Corazón es fuerte la persona dormirá con facilidad y el sueño será profundo. Si el Corazón es débil, la Mente no tiene residencia y ‘flotará’ durante la noche ocasionando dificultad para quedarse dormido, sueño alterado o excesivos sueños. Todos los sueños están relacionados con el Corazón. Ciertos sueños indican de una manera más directa un desequilibrio del Corazón.
Cuando el individuo está en reposo, el retorno de la Sangre al Hígado contribuye al restablecimiento de su energía; cuando la Sangre llega a los músculos durante el ejercício, los nutre y humedece facilitando su actuación durante el ejercicio.
Cuando una persona está acostada la Sangre vuelve al Hígado. Durante el ejercicio la Sangre va a los músculos y en reposo vuelve al Hígado y así la Sangre nos ayuda a recobrar energía.’

Punto 6 Bazo de acupuntura para mejorar el insomnio.

Punto 6 Bazo de acupuntura para mejorar el insomnio.

Todavía nos dice y explica más. Según la MTC hay dos vasos extraordinarios que regulan la apertura y cierre de nuestros ojos: el Yang Keo (apertura) y el Yin Keo (cierre). Para que nos entendamos, nos quiere decir que el insomnio es una imposibilidad de nuestra energía Yang para ‘penetrar’ en la Yin. Es una incapacidad de que Yang, que está activado por el día, pase al Yin por la noche dificultando al organismo a la quietud, al sueño. La Acupuntura para ayudar a que la energía Yang pase a Yin puntura, tonificando, el punto 6 de Bazo, llamado el ‘Cruce de los 3 Yin’ donde aquí se reúnen las energías de Riñón, Hígado y Bazo, los tres canales Yin de las piernas, y así atraen el Yang a este punto para que se transforme en Yin tonificando todo el Yin del organismo y así corregir el insomnio.
El Yin y el Yang Keo aportan líquidos a los ojos; si presentan una mínima perturbación, los ojos no pueden cerrarse ni llorar’. Sowen.
Y para afinar un poco más, nos describen los diferentes tipos de insomnio respecto al órgano afectado: el insomnio inicial, el que cuesta conciliar el sueño al acostarse, es debido a una insuficiencia de Sangre de Corazón; el insomnio intermedio, el que nos despertamos varias veces durante la noche, es por una insuficiencia de Yin de Riñón; y el insomnio terminal, el que nos despertamos muy temprano, indica una insuficiencia de Vesícula Biliar; el sueño agitado indica retención de comida; dormir perturbado por los sueños indica Fuego de Hígado o de Corazón; y por último comentar que a medida que nos vamos haciendo mayores dormimos menos y es a causa del declive de nuestro Qi y de nuestra Sangre que de ellos también depende nuestro sueño.

En lo que a mi me concierne, la Nutrición, ya sabemos todos quiénes son los que pueden alterar nuestro sueño: cafés, tés, chocolates, alcohol, cenas copiosas o tomadas muy tarde sin dejar tiempo para hacer la digestión…Y no olvidarme mencionar que practicar deporte por la tarde-noche también puede empeorar nuestra calidad somnífera.
Cuando tomamos exceso de alimento contractivo (sobre todo en las cenas)como proteína animal, sal y refinados sin ser acompañados por cereales integrales y verduras tendremos dificultad para dormirnos, un ejemplo sería una barbacoa para cenar pero también si tomamos alimentos expansivos como café, tés industriales, especias y azúcares (bollería, galletas, chocolates industriales) ocurrirá más de lo mismo ya que nos activarán y no dormiremos plácidamente y como ejemplo, tenemos a los que se atiborran al llegar la noche para calmar su ansiedad por el duro y estresandte día a base de dulces industriales.
Ahora ya comprendo a los noctámbulos, los que se sienten como zombies durante el día, cansados, abatidos y de mal humor ya que no le otorgan a su cuerpo el descanso que se merece. Si alguno de ellos toma somníferos sabe perfectamente que es un sueño irreal, falso ya que no se descansa como se debe y por el día estás como drogado, como atontado si dar ‘pie con bola’, la mente no está clara y el trabajo se ve mermado. Por tanto, es otra manera más de engañar al organismo, otra manera que tiene la medicina alopática de tomar el pelo a nuestro cuerpo, en definitiva, de tomarnos el pelo con recetas sin fundamento. Y ojo con algunas plantas que venden en herboristerías y nos aconseja ‘experto’ dependiente como la famosa valeriana que después de años de uso diario no tiene efecto alguno y lo único que nos puede traer son efectos secundarios. 

 

Tenemos que ser conscientes, de una vez, que la toma indiscriminada de medicamentos no va a solucionar nuestros problemas y menos nuestro insomnio.

Tenemos que ser conscientes, de una vez, que la toma indiscriminada de medicamentos no va a solucionar nuestros problemas y menos nuestro insomnio

No nos tomemos tan a la ligera medicaciones ni ‘hierbas naturales’ ya que ellas no son la solución a nuestro problema. La solución la tenemos nosotros cambiando nuestro estilo de vida (ver la tele hasta las tantas  nos adormece, nos hipnotiza), eliminar el estrés laboral, emocional y ver dónde está nuestro problema: pareja, relaciones, trabajo, situación económica….Para así recuperar nuestra paz y dormir como bebés.
Así que ya podemos tomar mil remedios caseros o de farmacia, contar ovejas, no cenar, pero si no somos capaces de calmar a nuestra mente, no conseguiremos el gusto del dormir a pierna suelta. Un consejo: Aprender a respirar, a respirar de verdad a base de unas buenas respiraciones:
Es muy sencillo.Nos tumbamos en la cama con las piernas separadas a la altura de tus caderas, los brazos al lado del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba. La cabeza bien apoyada y llevando un poco la barbilla hacia el pecho. Cerramos los ojos. Y haremos lo siguiente:
- Ponemos nuestra mano derecha en el ombligo y empezamos a respirar solo por la zona abdominal. Vamos sintiendo con nuestra mano cómo la barriga y sube. Haremos unas cuantas respiraciones.
- Ahora ponemos nuestra mano izquierda a la altura del pecho y sólo repiraremos por ahí (quitamos la mano derecha del ombligo). Y hacemos otras cuantas respiraciones.
- Ahora tocan las respiraciones yóguicas: Ponemos la mano derecha de nuevo en el ombligo y la izquierda en el pecho. Cogemos aire por el ombligo (notamos cómo sube la barriga), seguimos cogiendo aire para que también se levante el pecho. Soltamos el aire primero del pecho (notamos cómo baja el pecho) y luego soltamos aire del ombligo. Una pausa y volvemos a empezar. Otras cuantas respiraciones.

Sería genial hacerlas todos los días al acostarnos. No ocupan mucho tiempo.

Otra respiración muy importante,, es la respiración a través del ombligo. Cuando se realiza la respiración por el ombligo, tanto la inspiración como la espiración, abrimos la puertas de nuestras emociones, es decir, nos liberamos de ellas, que no significa ser insensibles a ellas sino no estar atados a ellas. Y cuando conseguimos liberarnos de la esclavitud de los sentidos, de las emociones, es como entrar en la respiración que manteníamos cuando estábamos en el vientre materno y así entraríamos en otro nivel. Inspiración, pausa y espiración por el ombligo sin forzar y las veces que nos sintamos a gusto.

Por último comentar que, los que vivimos en lugares más pequeños y tranquilos tenemos la ventaja de poder dormir mejor. Es más complicado en una gran ciudad donde la propia ciudad nunca duerme. Recuerdo una vez que me quedé a dormir en casa de una amiga en Barcelona. Me dejó su mejor habitación con el mejor futón. La cuestión fue que al ponerme en posición fetal y colocar mi oreja en contacto con el colchón empecé a notar como unas vibraciones bastante fuertes cosa que no me dejaron dormir plácidamente y que lo remató a primera hora de la mañana el ruido de la obra del edificio de en frente. Con intriga pregunté a mi amiga si sabía qué eran esas vibraciones, a lo que me respondió, tranquilamente, diciéndome que se trataba del metro. Si, señores, durmiendo en un sexto piso y escuchando el metro de Barcelona. ¡Increíble.! Creo que los que vivís en la city estáis inmunizados…

Salud y Dulces Sueños.


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