Tener suficiente movilidad en nuestra cadera incluso en nuestras piernas puede ayudarnos a tener más fuerza y aumentar nuestro desempeño. El rango de movilidad de nuestro cuerpo suele ser bastante poco incluso luego de pasar horas sentados en la bici es necesario ejercitar nuestra cadera la cual es fuente principal de energía para la parte superior del cuerpo.
La flexibilidad y la movilidad son cruciales en la resistencia de los ciclistas - piopialo
Afortunadamente nuestro entrenamiento no está basado para ser contorsionistas, solo necesitas que nuestras caderas y extremidades se muevan mejor para tener un mayor rango de movimiento.
Ejercicios para aumentar la movilidad durante el entrenamiento ciclista
Estiramiento de los músculos piramidal, glúteos y pelvitrocantereos
Acuéstese sobre su espalda con las dos rodillas dobladas, cruce un tobillo un poco más abajo de su rodilla, es decir con la pierna sobre el muslo opuesto. Tire de la rodilla hacia el lado opuesto estirando el musculo piriforme. Cruce la pierna más lejos y cambie sus caderas poco a poco hasta tirar su rodilla, utilice un poco de presión en las manos para aguantar contra los músculos.
Ejercicio de rana
Posiciónese boca abajo teniendo un soporte con ambas manos y piernas en el piso, recuerde que sus rodillas deben estar tan lejos como sea posible. Los dedos de los pies deben estar viendo hacia afuera y sus tobillos contra el piso. Debe realizar este ejercicio lento para que le sea fácil el rango de movimiento, recuerde no forzar los movimientos ya que puede lesionarse. Usted debe moverse hacia adentro y hacia afuera aprontando las rodillas junto a usted, esto aumentara la flexibilidad en su cadera.
Estiramiento de mariposa
Siéntese en el piso con los pies juntos delante de usted en posición de mariposa. Utilice sus manos para empujar las caderas hacia los talones. Muévase en la posición de mariposa y mantenga el rango de movimiento estipulado. Este ejercicio se caracteriza por ser un movimiento dinámico el cual no exige que mantenga una posición fija, esta postura se caracteriza por mejorar la circulación y obtener una mayor amplitud de movimiento en las caderas.
Mas movilidad en las caderas significa un mejor rendimiento
La región de la cadera incluye varios músculos principales que suelen contraídos y generan bastantes problemas. Incluir una rutina de ejercicios de movilidad en nuestro entrenamiento puede mejorar el rango de movimiento asegurando que sea totalmente funcional y capaz de movilizar nuestra posición en la bicicleta.
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