El hábito saludable más importante a adquirir es... (pista, no es la alimentación):

Creo que he dicho en posts anteriores que cuando me preguntan qué es lo más importante que se debe hacer para la salud y solo tengo una opción, mi respuesta es: "dormir". Expliquemos...Dormir tiene su chiste, aprox. a la 1 am es nuestro pico para producir ciertas hormonas que reparan nuestro cuerpo (como la hormona de crecimiento y la melatonina). Para producirlas debemos estar en un sueño profundo (nuestro cerebro debe estar produciendo ondas cerebrales delta). Para llegar a estas ondas cerebrales nos tardamos de 2 a 4 horas durmiendo corridito.Es decir que si nos vamos a acostar a las 12:30 am, ya nos perdimos nuestro pico. Peor aún si no dormimos bien y nos estamos despertando.Además, el cuerpo también necesita unas buenas 7 horas de sueño al menos, mejor si son de 8 a 10. Yo entiendo que hoy en día suena a lujo dormir 8 horas pero el dormir menos se ha asociado en varios estudios a ganancia de peso y hasta a cáncer (ya que la melatonina es el antioxidante más poderoso que producimos y nos previene esto).Ahora, ¿por qué el dormir bien es el número 1 en mi lista?Porque dormir a tus horas, profundo y al menos 7 horas hace que tu cuerpo se repare, que tu cuerpo produzca ciertas hormonas y neuro-transmisores para estar y sentirte bien, que aproveches mejor tus nutrimentos, que tus marcadores de estrés se mantengan en orden (cortisol, prolactina), que todos los buenos hábitos que tengas durante el día se aprovechen y que te despiertes con energía, motivación y buen humor.El cuerpo es muy inteligente y el ciclo de la noche es muy importante para su función adecuada. No sé si alguna vez les ha pasado que duermen muy bien y a sus horas y se despiertan sintiéndose como más apretaditos de músculo, pero se duermen tardísimo y se despiertan temprano y se sienten gordos e inflamados. Ahora imagínense esto a lo largo de meses y hasta años.Los últimos años he oído más y más personas (y también más jóvenes) que dicen tener insomnio y también les he explicado antes los factores que contribuyen a que esto pase. Desafortunadamente una opción muy socorrida para este tipo de problemas son las pastillas para dormir, lo malo es que lo que hacen no es ayudarte a dormir profundamente, sino algo más parecido a desconectar tu cerebro. Entonces este tipo de medicamentos bloquean tu producción de estas hormonas y neuro-transmisores que les mencionaba antes. Además siempre he sido más creyente de arreglar el problema de raíz y hay varias alternativas y opciones para arreglar esto (si les interesa, hacemos otro post de esto).En fin, ¿tú cómo duermes y cómo te cuidas?