Embarazo y cardio


Si deseas realizar entrenamientos cardiovasculares durante el embarazo , debe ser con intensidades moderadas a ligeras y con una duración que no exceda los 40'.
Las mujeres que realizan ejercicio físico habitual suelen estar en condiciones de continuar su práctica pero con ligeras modificaciones, espaciando las sesiones de entrenamiento y evitando traumatismos.
RECOMENDACIONES PARA EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

• Realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior, durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación de depués de cada sesión.
• El ejercicio debe de ser de forma regular  y no de forma discontinua.
• Si realizas ejercicio de forma intensa, evita sobrepasar los 15' y hacerlo en un clima caluroso y húmedo para evitar la deshidratación e hipertemia(temperatura corporal elevada)
• Los deportes más recomendables son la marcha,natación, ciclismo, aquagym siempre que evites impactos,terrenos irregulares, rocosos por riesgo a las caídas.
• NO TE FÍES DEL PULSÓMETRO, la frecuencia cardíaca no es buen indicador de la intensidad durante el ejercicio,puesto que varía mucho dependiendo del momento del embarazo,posición de la gestante ,etc.
• Guiate por la percepción subjetiva del esfuerzo, realizar ejercicio con sensación de relativa comodidad, evitando siempre el cansancio y la fatiga excesiva.

CUIDADO CON LA NATACIÓN!!!
En cuanto a la práctica de natación, es un "arma de doble filo".Si la técnica  es correcta su práctica tiene numerosos beneficios, pero si la técnica no es la adecuada, puede conllevar numerosos inconvenientes.
En la embarazada existe ya de por si un arqueamiento lumbar, por lo que si se nada el estilo braza, provocaremos un arqueamiento aún mayor. La patada de este estilo es también muy exigente para la articulación de la rodilla, por lo que si le sumamos la hiperlaxitud que posee la futura mamá el riesgo de lesión es aún mayor.