Revista Salud y Bienestar

Este año .... asegúrate el éxito !! ponte metas realistas...

Por Caro Peralta

dieta de Año Nuevo

ESTE AÑO: PONTE  METAS REALISTAS...Y LO CONSEGUIRÁS!!!


El 30% de todas las resoluciones de año nuevo se rompen antes de febrero,(encuesta realizada)

Las personas  tendemos a ABANDONAR  nuestra misión de pérdida de peso , porque nos planteamos  metas poco realistas 

 "Cuando las personas se sienten como si han fracasado, tienden a tirar la toalla , en lugar de darse otra oportunidad." (Toby Amidor, Nutricionista )


Te suenan familiares estas frases???..... (considero que son  algunas  resoluciones de pérdida de peso  muy comunes que casi siempre  son contraproducentes  y que generalmente suelen comenzar por):"VOY A...."
dieta sin perder

1-PERDER 10 KG ...

Perder  10 Kg.  es una gran meta a largo plazo,  y que generalmente si hacemos solo dieta ( Y NO LA  ADECUADA) tendemos  a dejarlo  cuando no vemos resultados rápidos , y/o peor aun cogemos el peso perdido y otros kiilitos extras.!!

En lugar de plantearse un objetivo  tan grande, el enfo enfoque debería basarse  en perder entre  1/2 y 1 kg a la semana .

Suele ser más eficaz  por el hecho de establecer  una  meta  pequeña y mas realista ( Para conseguirlo debemos  basarnos  en una  dieta  equilibrada sin restricciones y hacer  ejercicio pero de manera planificada.) No sólo dieta http://activi-tpersonaltrainer.blogspot.com.es/2012/08/porque-pasar-hambre-engorda.html
2-PROBAR ----"x"-------DIETA
diet-carbohidratos-
Rellena el espacio en blanco con cualquier dieta de moda y estarás condenado al fracaso. 
Una típica" dieta de moda"requiere cortar uno o más de los principales grupos de alimentos, como frutas, granos o carnes. 
Eso es simplemente poco saludable y también puede resultar abrumador 

Consejo : consume proteínas magras y verduras en cada comida   (un  capricho de vez en cuando) Un plan de alimentación bien balanceado y adecuado en porciones, que incluye una variedad de productos y carnes magras suele ser  siempre tu" pasaje" hacia la  pérdida de peso a largo plazo.

 3-DEJAR DE SALIR A CENAR A RESTAURANTES

restaurante de menú de dieta
Prohibirte  una noche de fiesta con los amigos por el bien de tu dieta no es manera de vivir. 
Lo único que coseguirás será frustrarte ,lo que  hará más probable que tires la toalla . 

Algunas opciones : "Antes de salir a cenar, ten a mano unas  10 almendras o una manzana para no  llegar  hambriento, una vez que estas en el lugar empieza con una pequeña ensalada.

En un estudio de 2004 publicado en el Diario de la Asociación Americana de la dieta , los investigadores  encontraron que las personas  que comenzaron un almuerzo con una ensalada consumen hasta un 12% menos calorías que las que no. "Elige  un aperitivo ligero como el entrante y  quita de tu alcance la cesta del pan" 

4-COMER SOLO 900  Kcal DIARIAS HASTA PERDER PESO
dieta-calorías de baja
Claro, restringir severamente tu ingesta de calorías estimulará la pérdida de peso, pero  ganaras todo de vuelta tan pronto como empieces a comer normalmente (por no mencionar que morirse de hambre es peligroso ).
"Esto es a menudo la actitud de personas que hacen" dieta yo-yo", que sus tallas oscilan con gran diferencia  una y otra vez.
 CONSEJO : Desarrolla un plan de alimentación saludable con un plan de ejercicios adecuados 
 Si no estas seguro de cómo perder peso de manera saludable, considera hacer una cita con un profesional .
5-HACERME  VEGETARIANO
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Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume, pero eliminar la carne de tu dieta no necesariamente reducirá tu consumo de calorías.
"Muchos nuevos veganos  ganan peso porque no son conscientes de las calorías ocultas en  diferentes menus veganos como el queso y los hidratos.

NO  REDUSCAS  TU CONSUMO DE PROTEÍNAS :" Las proteínas animales magras deben estar en  tu  plato de  cada día  "


6-PESARME TODAS LAS MAÑANAS
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"Pesarse cada día no  es una medida precisa para  progresar en tu meta". La retención de agua y las hormonas pueden alterar tu peso cada día.
 Además, si tu plan de pérdida de peso implica el entrenamiento de fuerza (¡y debería), incluso se puede subir de peso a causa de un   aumento de la masa muscular. 
CONSEJO :  Mide tus cm ademas del peso. Cuando sientas que tus pantalones te quedan más flojos a medida que  pasan las semanas,  sabrás  que  estas adelgazando.
7-DEJAR DE COMER COMIDA BASURA
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"El recorte de comida chatarra  inicialmente puede ayudarte  a perder peso, pero si la eliminas totalmente ... con el tiempo te hará sentirte necesitado, lo que te podría  conducir a  hacer atracones"
CONSEJO : La eliminación de la misma debe ser de manera gradual, hasta que tu organismo se adapte . Es como dejar de fumar u otro tipo de vicio. Se requiere un tiempo de adaptación pasar por lo que se llama "mono"
 Sigue  la regla 80/20 Muchos expertos en pérdida de peso recomendian   hacer 80% de las calorías saludables  y  el 20% restante  puede ser   lo considerado no saludable.

Así luego esos porcentajes se irán acercando cada vez más al ideal.

 8-HACER MAS EJERCICIO

schedule-workouts
"Esta resolución no es lo suficientemente específica como para tener éxito"
CONSEJO:Deberías comprometerte a un determinado número de entrenamientos semanales 
Un entrenamiento adecuado seria comenzar con dos o tres sesiones de entrenamiento semanal que combina entrenamiento cardiovascular y  fuerza .
Después de tres semanas, ya podrías hacer  hasta 3, 4 entrenamientos semanales. Pero recuerda que no es lo mismo  actividad física que ejercicio físico donde existe una programación y planificación de tu trabajo .http://activi-tpersonaltrainer.blogspot.com.es/2012/07/por-que-abandonamos-la-actividad-fisica.html

9-GIMNASIO 2 HORAS TODOS LOS DÍAS 
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Ir al gimnasio cada  día,  no sólo es aburrido,sino  también puede causar lesiones en los principiantes  que no están acostumbrados.
CONSEJO : Haga ejercicios eficientes Comienza con  sesiones de s 30 minutos,  entrenamientos  con  intervalos 
Además, los investigadores de la Universidad de Australia Occidental encontraron  que el entrenamiento de intervalo ayuda a suprimir el "post-entrenamiento apetito", acelerando aún más la pérdida de peso. 
10- NO DESAYUNAR O SALTARSE COMIDAS.
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Muchas investigaciones  muestran  que saltarse comidas incluso la de la mañana, no te ayudará a perder peso.

 En un estudio publicado en el "European Journal of Neuroscience",los participantes que se saltaron el desayuno tenían más hambre y más posibilidades de ingerir  alimentos que engordan a lo largo de día

CONSEJO: Coma un desayuno equilibrado ,con  proteínas cada mañana . Esto disminuirá  la posibilidades de atracones: proteínas magras con alto contenido de fibra, pan integral tostado o yogur griego con frutas y una cucharada de frutos secos- todo ello te ayudará para mantener a raya el hambre y evitar antojo durante todo el día."http://activi-trecetas.blogspot.com.es/

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