Estoy embaraza....¿Cómo voy a afrontar mi actividad deportiva?

Seguramente  tienes muchas dudas acerca de cómo afrontar tu actividad deportiva...
En ACTIVI-T te ayudamos a resolverlas!!!

El ejercicio durante el embarazo puede tener algún riesgo asociado, pero los beneficios superan con mucho los riesgos potenciales, por ello tienes que tomar las precauciones adecuadas al momento de iniciar tu actividad deportiva.
 Las mujeres ya activas y sin complicaciones durante el transcurso del embarazo, pueden realizar ejercicio con pocas restricciones y algunas recomendaciones
Las mujeres sedentarias que quieran comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo, se recomienda a partir del segundo , tercer trimestre , debe ser un comienzo gradual de baja intensidad y frecuencia y sobre todo actividades de bajo y casi nulo impacto.En ambos casos siempre debe existir la aporobación de tu médico.
CRITERIOS DE SEGURIDAD DURANTE EL EMBARAZO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

• Mantenerse hidratada,beber agua antes durante y después del ejercicio, para no llegar a tener la sensación de sed ( ya se habrá producido deshidratación).
• Durante las últimas semanas de gestación no es recomendable las posiciones tumbadas supina (boca arriba) ya que el gran  peso del vientre puede provocar mucha presión en la vena cava y reducir el correcto flujo sanguíneo.
• No realizar cambios bruscos de posición, pueden producir hipotensión, mareos,etc. Es más recomendable trabar de pie y sentada.
• Muy recomendable incluir ejercicios de respiración, que incluyan grandes inspiraciones y expiraciones  para incluir en el trabajo a los músculos intercostales y diafragma y logrando así ( en el momento de la expiración forzada )que se incluyan también  la contracción de  la musculatura profunda del tronco y musculatura  pelviana.

Al aumentar el volumen del vientre y los pechos, el centro de gravedad se desplaza hacia delante y como mecanismo compensatorio la espalda se arquea hacia atrás, por lo que los músculos de la parte posterior reciben más tensión( isquiotibilaes, lumbares...).

 Por ello es importante que esta musculatura así como la abdominal estén preparados para soportarlo y no provocar desequilibrios, lesiones ni dolores constantes, por lo que se hace necesaria durante los primeros meses de embarazo un acondicionamiento y preparación de esta musculatura y sus estructuras