La actividad física: la clave para tener huesos fuertes y sanos

Investigadores de la Universidad de Michigan han confirmado que el ejercicio es importante para los huesos.

Ronald Zernicke, director del Centro de Rehabilitación y Prevención de Lesiones de Articulaciones y Huesos de la Universidad de Michigan, señala que una combinación de colágeno (proteína) y fosfato de calcio (mineral) contribuye a que los huesos sean fuertes, flexibles y ayuda a soportar las tensiones de la actividad física.

El mejor momento para fortalecer los huesos con ejercicios es antes y durante la pubertad. Para desarrollar y mantener huesos saludables Zernicke sugiere realizar actividad física a cualquier edad y brinda las siguientes recomendaciones:

* Los ejercicios de resistencia que se llevan a cabo al bailar, saltar y correr son más efectivos para la salud ósea que aquelos ejercicios como nadar o montar bicicleta, pues estos no involucran resistencia. Recomiendo leer el articulo (como cuidad a un paciante con gripe)

* Anime a los adolescentes a hacer ejercicios, ellos tienen “una oportunidad única y breve” para mejorar la masa y la resistencia de los huesos que llevarán por el resto de sus vidas. Entre las diferentes actividades que pueden influir positivamente en la salud ósea de los adolescentes están los aeróbicos, el fútbol y las diferentes modalidades de salto.

* Incorpore periodos de “descanso” en su plan de ejercicios en lugar de realizar actividad física continua, esto se logra dividiendo los ejercicios en varias sesiones para que su cuerpo “tome un respiro”. Los periodos de descanso ayudan a los huesos a desarrollar fuerza.

* Ejercítese sin importar cuál sea su edad. Las actividades para personas mayores, como las caminatas, mejoran la salud de los huesos.

* No crea que la inactividad, al alejarlo de caídas y lesiones, protege sus huesos. No realizar ejercicios o actividad física debilita los huesos y puede generar que se quiebren.