La respiración en la bicicleta ¿Como respirar correctamente?

La respiración en la bicicleta juega un papel fundamental en la vida del ciclista, sin poder respirar no podríamos vivir, la respiración es vital para todos los humanos, sobre todo para los ciclistas. Las células grasas suelen almacenar triglicerios compuestos de carbono, hidrogeno y oxígeno, cuando estos átomos se liberan a través de la oxidación es cuando quemamos grasa.

Un estudio llevado a cabo en la Universidad South Wales realizaron una investigación acerca de cuantas libras salen de nuestro cuerpo llegaron a la conclusión que cuando 22 libras de grasa de oxidan, 18,5 salen del cuerpo a través de los pulmones como el CO2, los otros 3.5 se convierten en agua.

¿Cuantas veces respiramos?

Realmente son millones en un año, muchas veces conocemos el proceso de respiración, pero no lo ejecutamos correctamente. Respirar correctamente no significa llenarse el pecho de aire como Superman, la respiración en la bicicleta contempla utilizar el diafragma dejando nuestro pecho plano en cada respiración. Es necesario recordar que el oxígeno es totalmente necesario para completar el proceso metabólico del cuerpo.

Para mejorar nuestra respiración podemos intentar trata de contener la respiración durante una carrera, respire solo hasta el final cuando ya no pueda estar mas tiempo sin aire. Es importante coordinar la velocidad de exhalación en la bici, de esto dependerá nuestra recuperación en el momento.

¿Cómo mejorar la respiración en la bicicleta?

El diafragma es el musculo que se encuentra en la parte inferior de nuestros pulmones. Durante la respiración se debe centrar el llenado en nuestro vientre en vez del pecho, de igual manera la exhalación debe ser similar, se debe controlar el abdomen para expulsar aire de los pulmones.

Es importante respirar correctamente debido a que existe un aumento de oxígeno en los tejidos musculares, utilizar nuestro pecho para respirar puede hacernos cansar más rápido. Es importante en los ciclistas lograr una respiración adecuada debido al equilibrio del ácido y el aumento de nuestro flujo de oxígeno, tambien ayuda a disminuir las cantidades de dióxido de carbono, es un verdadero reto que puede ser logrado con la respiración.

Técnicas de respiración

Antes de subirse en la bicicleta el ciclista debe preparar su método de respiración, incluso fuera de la bici esto puede mejorar su rendimiento. El instituto American Council on Exercise recomienda encontrar un lugar tranquilo donde se puedan realizar hábitos de respiración, debemos prestar atención a nuestra postura y nuestro ritmo. Debemos respirar lenta y rítmicamente por las fosas nasales.

¿Porque por la nariz? es mucho más eficiente el filtrado y trasporte de oxigeno que por la boca. Existe una técnica llamada respiración de rendimiento, está diseñada para optimizar nuestros niveles en la bici, se divide en tres acciones distintas, respirar, mantener y exhalar.

¿Cómo prevenir la mala respiración en la bici?

Muchas veces el problema se debe a que la posición del ciclista en la bicicleta tiene fallos. Mantener una posición agresiva en la bicicleta puede afectar nuestro oxígeno y como una cadena también afecta nuestros músculos, si poseemos una mala posición sobre la bicicleta quizás estemos sacrificando una parte importante de nuestro entrenamiento.

Es importante realizar un ajuste en las medidas de nuestra bici, nuestro cuerpo debe crear afinidad con la estructura de la bici, al igual esto dependerá de los tipos de posición que utilice el ciclista