Lo que se mueve en Twitter (16-22 Junio)

Alcanzamos la semana XVI de 'Lo que se mueve en Twitter', última semana antes del parón vacacional de sección, no os preocupéis que regresaremos. Para esta semana he contado con @kan_antonio que se ha ofrecido voluntario para repasar lo más destacado de la red, ¡gracias Antonio! Repasamos la información más relevante con nuevas evidencias, baterías y artículos. Podéis ver lo mejor de la XV semana de sección aquí.
El Prof. @_muscleblog vuelve con algunas de las evidencias más recientes:

• El cannabidiol, principal componente de la marihuana, atenúa el daño neurológico inducido por el alcohol.
• Los individuos con mayor respuesta aguda de cortisol ganan más musculatura en la sección transversal en fibras tipo II.
• La vitamina D inhibe la expresión de COX2.
• Uno delos mayores investigadores de cáncer del mundo: "la dieta cetogénica es superiora la quimioterapia casi siempre".

El @DrJoseAntonio siempre nos trae lo último en suplementación y rendimiento:

• La administración oral de adenosín-5'-trifosfato (ATP) aumenta el flujo sanguíneo después del ejercicio en animales y humanos.
• Suplementación aguda vs crónica de citrato de sodio en el rendimiento de 200m en nadadores adolescentes.
• El compuesto de la planta de brócoli desintoxica los contaminantes del aire en el cuerpo.
• HMB-FA y la relación incomprendida entre entrenamiento y suplementos.
• Aceite de pescado y rendimiento atlético.
• Estirar antes de correr resulta en un inicio más lento (del km 1 al 3 de prueba) y una mayor sensación de esfuerzo.
• Un mecanismo podría ayudar a crecer el músculo en sarcopenia.
• El ejercicio y la dieta alta en proteínas puede aumentar la diversidad de la microbiota intestinal.

El catedrático @ChicharroJL nos trae otra ración de recientes estudios:

• Entrenamiento interválico en sedentarios.
• Beneficios del Zumba entre sedentarios.
• Drafting y rendimiento en carrera.
• Intervención nutricional en maratón.

El Dr. @Nutrillermo nos ha dejado lo siguiente:

• Existe relación directa entre obesidad y sueño. Este estudio demuestra que nuestra grasa necesita dormir.
• Una dieta rica en pistachos mejora la función sexual en 3 semanas, quizá por su contenido en arginina y fitosteroles.
• Lo mejor para la psoriasis (enfermedad de la piel): 1. sol + agua de mar, 2. dieta libre de gluten, 3. aceites de árbol del té, 4. omega-3 (DHA+EPA), 5. huir del estrés.

La Dra. @RaquelBlascoR ha escrito sobre el papel que juega el azúcar en deportistas:

• Bebidas azucaradas y deporte... definitivamente sí!
• Beneficios de la cerveza como bebida de reposición para deportistas tras esfuerzo.
• Clásica revisión (2000) sobre alcohol y deporte, sigue vigente, mala combinación.

¿El principal aliado contra el cáncer? @SienteteGood te da la solución:

• Poseer una buena musculatura y fuerza muscular ayudan a prevenir el cáncer.
• El entrenamiento ayuda a mantener el nivel de las relaciones sexuales en pacientes con cáncer de próstata.
• El uso de zolpidem (hipnótico y sedante) aumenta el riesgo de sufrir cáncer.
• La suplementación con proteína Whey ayuda a combatir el cáncer.
• El uso de estatinas y dietas ricas en colesterol ayudan a aumentar la masa muscular.
• El colesterol LDL no predice el riesgo de infarto en pacientes diabéticos.
• El sobrepreso y la obesidad son las principales causas PREVENIBLES del cáncer (desajuste mTOR, AMPK, IGF-1, AKT...). Las personas con más relación obesidad-cáncer son las mujeres post-menopáusicas y personas con problemas intestinales.
• Un aumento de peso de entre 2-10kg en mujeres post-menopáusicas se traduce como un ↑ 30% de sufrir cáncer. 
• La Ashwagandha ayuda a aumentar la testosterona de forma natural. Artículo sobre la Ashwagandha.
• Dietas bajas en carbohidratos + entrenamiento disminuyen los niveles de testosterona. ¿Seguimos criticando el REFEED? 
• Las dietas bajas en carbohidratos no disminuyen la masa muscular.
• Gráfico:¿Por qué fallan las dietas? El famoso efecto rebote.

Recomiendo la entrevista de @FITrebelde a @_muscleblog, te pondrán al día:

• Entrevista a @_muscleblog sobre suplementos, colesterol, excesos de medicina y exposición al sol.
• Cuida tu cerebro, o serás su víctima.
• Slogans en los productos empaquetados (antioxidante, sin gluten, integral...) venden una falsa sensación de salud.
• Los beneficios de la carne y el entrenamiento de resistencia en mujeres > 60 años.
• Vía @centinel5051: El desayuno NO es la clave para el rendimiento escolar.
• Si los jóvenes se van antes a la cama, engordan menos.
• Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes en los jóvenes con menos musculatura.

@Nutrientrena nos trae una nueva entrada desde su blog:

• Sensibilidad a la insulina y rendimiento físico.
• Muchos piensan que se ejercitan a intensidad moderada cuando entrenan, pero la realidad es que se quedan por debajo.
• El ácido retinoico podría ser un tratamiento para la obesidad y diabetes al estimular la proteína UCP1 de grasa parda.

@nutri_rivers nos deja con las siguientes evidencias nutricionales:

• La comida se convierte en un ansiolótico.
• Mayor consumo de leche en la adolescencia no se asoció a menor riesgo de fractura de cadera en ancianos.
• Vitamina D y mortalidad por cualquier causa. Concentraciones < 30 ng/ml se asociaron con una mayor mortalidad.
• Las orexinas -esos neuropéptidos promotores de la vigilia y apetito- están implicados en la formación ósea.
• Consumo de refrescos, bebidas azucaradas y el riesgo de obesidad y diabetes.

@RubenMurciaPrie ha aportado los siguientes estudios:

• Ayunar periódicamente puede ser bueno para tu corazón y para tu salud.
• Asociación entre Parkinson y lácteos. Por cada vaso de leche, el riesgo de padecer Parkinson aumenta un 17% en cohorte.
• La ingesta de trigo y otros cereales pueden contribuir en la inflamación.

@blogpaleodieta nos ha dejado otros tantos más:

• Dieta vegana sin gluten como tratamiento a la artritis reumatoide. Mientras tanto siguen recetando inmunosupresores.
• Cambiar de dieta es un tratamiento eficaz en la artritis reumatoide.
• El trigo contiene opioides, estimulan las áreas cerebrales del placer, como lo haría la morfina. 
• Ratones con dieta alta en mantequilla orgánica tienen mejor salud intestinal que con mantequilla estándar.

@omfito también nos deja con una buena lista de evidencias:

• El diacilglicerol, clave en resistencia a la insulina inducida por lípidos.
• El tratamientocon Leptina revierte la Diabetes tipo 1 al bloquear el eje del hipotálamico-hipofisario-adrenal.
• Yogurt, su consumo aparentemente mejora las posibilidades de no ser obeso.

En el apartado de entrenamiento, el Lcdo. @JosemidCastillo nos ha aportado:

• Como diseñar tu propio entrenamiento abdominal.
• 3 ejercicios para mejorar tu mecánica running y velocidad.
• Consejos nutritivos si quieres perder peso o mantenerte saludable.
• Efectos de la proteína de suero y ejercicio de resistencia sobre la composición corporal: un meta-análisis de ensayos controlados aleatorios.
• Vía @KelleyVargo: La creatina puede beneficiar potencialmente los trastornos neurológicos.

@CANO_TRAINER ha escrito nueva batería, esta vez sobre el método oclusivo como método eficaz de descarga e hipertrofia:

• Batería: Entrenamiento en oclusión vascular.
• Adjuntos de @alexdiez77: Respuestas y adaptaciones al entrenamiento oclusivo con resistencias de baja intensidad. Efectos del entrenamiento oclusivo.

En mi cuenta @markfit91 encontramos lo siguiente:

• Entrada: Principiante y Weider, dos polos opuestos.
• E-book: ¿por qué ganamos peso, y cómo perderla?
• Vía @Joaquin_trainer: Creatina, aumento significativo de la fuerza de 1-3 repeticiones en diversos estudios.
• Vía @alexdiez77: Suplementos para los atletas de fuerza.
• Vía @raulortegapt: revisión sobre los estiramientos estáticos durante el calentamiento.
• ¿Citrulina o arginina pre-entrenamiento?
• Diapositiva: visión general de la señalización mTORC1 en la síntesis proteica.
• Guía sobre las nuevas pautas de ingesta de CH durante el ejercicio.
• Recomendaciones del ACSM en los modelos de progresión del entrenamiento de resistencia (2009).

Finalizamos el repaso semanal con dos nuevos vídeo de @Explosiv0y algunos de los artículos más relevantes:

• TECNICA PISTOL SQUAT - TUTORIAL SENTADILLA A UNA PIERNA.
• TODO SOBRE LA L-CARNITINA.
• Vía @HSNstore: Protocolo HSN : Destrozando la grasa PARTE III, ¿Pudo ser la aclimatación al calor una de las causas de la eliminación de la Selección Española?, Diferencias entre alimentos ECO, Bio y Orgánico.
• Vía @entrenamiento: Más allá del agarre.
• Vía @gsesocial: Entrenamiento de la fuerza ¿hasta el fallo muscular?, 1RM - Repetición Máxima.

Hasta aquí el resumen semanal, muchas gracias Antonio por tu labor al frente de la sección y gracias a todos los que la hacéis posible. Tomamos un descanso vacacional en cuanto a esta sección ¡para regresar más adelante con más fuerzas! Espero que os haya gustado, ¡hasta la próxima semana!