Mejora tus pectorales...

PECTORALES Y PECHOS FIRMES

Considerado como un ejercicio de chicos, lo cierto es que los fondos y sus variaciones, nos aportan numerosas ventajas a nosotras también !!!
En ACTIVI-T p.t te mostramos algunas de las variantes y su beneficio sobre todo en la mujer...
Los fondos ó push-up son un ejercicio básico que no debería faltar en ninguna rutina ya que en él  trabajamos  todos los músculos extensores del tren superior: pectorales, parte anterior del hombro y tríceps estos son los protagonistas en la ejecución pero ,también actúan otros de forma muy activa que son los estabilizadores de tronco, los abdominales permanecen contraídos para que la columna esté estable.
VENTAJAS, puedes hacerlos en cualquier lugar y puedes variar la posición de tu propio cuerpo  dependiendo de la intensidad que quieras darle.Tomaremos como referencia los fondos sobre el suelo, para ver los puntos clave y aspectos técnicos a tener en cuenta.
CONSEJO ACTIVI-T
EL APOYO DE LOS PIES INFLUYE EN LA INTENSIDAD, A MAYOR SEPARACIÓN DE LAS PIERNAS, MAYOR ESTABILIDAD Y MENOS INTENSIDAD EN EL EJERCICIO.

LAS MANOS DEBEN TENER UNA LIGERA ROTACIÓN EXTERNA Y CON UNA SEPARACIÓN AMPLIA( MÍNIMO DE ANCHO DE HOMBROS)
UTILIZAMOS EL FITBALL
Coloca el balón como punto de apoyo al final de las piernas, apoyando el empeine,se consigue una palanca larga que depositará más parte del peso del cuerpo sobre los brazos.(Mayor intensidad)
Por el contrario, si colocamos el balón sobre los muslos, cerca de la cadera, el resultado es el contrario,la intensidad será menor ya que la palanca es inferior.Esta opción es ideal para comenzar a ganar fuerza.
MANCUERNASSi tienes la posibilidad, utiliza como apoyo para tus ,manos dos mancuernas. Al ser redondas el apoyo es más inestable por lo que exigirá un mayor control postural, provocando una mayor activación neuromuscular ( se involucran mayor cantidad de fibras musculares en las contracciones).
Esta variable es una forma de incrementar la intensidad sin aumentar la carga de trabajo ya que muchas chicas no buscan un aumento de la carga con un objetivo de hipertrofia, y solo una mejora en el tono muscular y control postural, los ejercicios con poco estabilidad te ayudarán a este objetivo.
APOYO INCLINADO

A mayor inclinación la intensidad disminuye, además de trabajar la porción inferior del pectoral.
PECTORALES Y PECHOS FIRMES
Los fondos son un ejercicio que ayuda a mejorar la estética de tus pechos.Influye de forma significativa en la estructura de sostén de los tejidos de la zona.

Los pechos están constituidos mayoritariamente por tejido graso, la mama está envuelta por una fascia que se "ancla" a modo de envoltura al tejido aponeurótico del músculo pectoral.
Si tu músculo pectoral se encuentra tonificado, no solo conseguirás mayor tono muscular sino que la comentada fascia que envuelve la mama también.
¿Cómo estimulamos este músculo?
Tensiones y tracciones, esto logrará que tu tejido esté más sujeto y tenso, sujetará mucho mejor los senos y evitará que caiga la mama a medio y largo plazo.Por lo tanto:
AUNQUE EL TRABAJO DEL MÚSCULO PECTORAL NO INFLUYA EN EL TEJIDO GRASO DE LA MAMA NI PUEDA MOLDEARLO......
SI QUE INFLUYE POSITIVAMENTE EL LA FASCIA QUE LO ENVUELVE Y PODRÁ EVITAR EN GRAN MEDIDA SU DESCUELGUE PREMATURO.