Mitos sobre perder peso

  
MITO 1- SE QUEMA MÁS GRASA SI SE HACE EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO

FALSO!!!   entrenar en ayunas, no es un hábito saludable.Ya que al pasar tantas horas sin haber ingerido algo, nuestras reservas de glucógeno son muy bajas lo que hace que en lugar de activarse nuestro sistema quema grasas (como sistema predominante ), se pondrá en funcionamiento el uso de proteínas  como sustrato energético lo que hace que nuestro músculo se consuma .
Esto es lo que menos nos interesa.! ya que al tener mayor masa muscular nuestro metabolismo basal será mayor por lo cual quemarás mas calorías y hasta podría llegar ha decir que puedes comer un poquito más y adelgazar también.
Un consejo: es conveniente que dos horas antes de hacer actividad física de resistencia aeróbica, andar correr, bici, nadar etc, no comas ni bebas nada que no sea agua, ya que así no estimularemos a la insulina que inhibiría la lipolisis(utilización de grasas como sustrato energético). PERO NO MÁS DE 2,3 HORAS SI NO QUIERES  QUEMAR TUS MÚSCULOS.

MITO 2- CAMINAR A PASO LENTO DURANTE UNA HORA ES UN  EJERCICIO MUY EFECTIVO PARA BAJAR DE PESO.
Caminar ya sea rápido o lento  es muy saludable sobre todo si lo haces durante una hora, ya que puedes mejorar la sensibilidad a la insulina,aumentar la energía,reducir el stress,mejoras la circulación sanguínea. la presión arterial ,capacidad areóbica (base) entre otros Pero ....no es demasiado eficaz para bajar de peso.
 Si estas en baja forma para comenzar está muy bien pero en cuanto te sientas con más fuerzas ya puedes y debes incrementar tu ritmo, y así cada vez ...cuando te sientas adaptado a un determinado nivel, hasta poder hacer joggin, trote y correr.

Un buen medidor para controlar la intesidad es el" talk test" :es decir seguir el ritmo que te permita hablar sin que se te corte la respiración.