Músculos fuertes es igual a huesos fuertes

Todos sabemos lo importante que es tener lo huesos en forma según vamos cumpliendo años.En ACTIVI-T te revelamos todo lo que necesitas saber para tener unos huesos fuertes y vencer a la osteosporosis.
ENTRENA TUS HUESOS Aunque no lo parezca, el hueso no es un tejido inerte, está vivo y se remodela continuamente.Una buena salud articular es vital para conseguir huesos fuertes y mantenerlos al largo plazo ya que nos tienen que durar toda la vida.La estructura ósea,necesita ser estimulada para regenerarse de forma continua,esos estímulos que el hueso necesita se le puedan dar por tres vías principales: presión, tracción y torsión.
LAS PESAS SON TU MEJOR ALIADO PARA CONSEGUIR UNOS HUESOS SANOS
Las fuerzas interiores,en forma de contracción muscular,estimulan su refuerzo y su crecimiento,por eso es tan importante mantener un buen nivel de actividad física como parte integral de tus jornadas. El trabajo de fuerza resulta  fundamental para lograr los estímulos de tracción y torsión. A través de las inserciones musculares, los huesos reciben esos tipos de estímulos, por ello es importante aplicar cargas significativas, desde diferentes ángulos de trabajo con continuidad y progresión.
Estudios han demostrado que un estímulo de fuerza adecuado,con cierta intensidad, aplicado sistmaticamente, de  manera  progresiva ,con  continuidad,  estimulan el desarrollo de la masa ósea, de ahí que hoy en día los criterios del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), recomienden el entrenamiento de fuerza  de alta intensidad como medida preventiva e incluso terapéutica para la osteosporosis. La natación tan recomendada como actividad única, ha quedada obsoleta, actualmente los criterios se orientan claramente hacia el entrenamiento de la fuerza.
LA GRAVEDAD OTRO GRAN ALIADO
El tercer estímulo importante para el  hueso (que nos queda por explicar) es el de " presión", aportado por la gravedad.(gran función de los huesos: transmitir las fuerzas de la gravedad en posición bípeda) .Por lo tanto además de trabajos de fuerza , (estímulos de tracción y torsión) debemos incluir ejercicios de pie a través de actividades como baile, aerobic,caminar,trotar.. rntre otros....altamente recomendables para estimular tus huesos al 100%.
LOS ENEMIGOS DE LOS HUESOS
El gran enemigo es la osteosporosis; que nos afecta especialmente a las mujeres  (presentamos niveles de mineralización menor que los hombres), sobre todo a partir de la menopausia.
La osteosporosis es la pérdida de densidad ósea cuyos grandes aliados son el sedentarismo y desórdenes alimentarios, (aunque es un proceso natural que aparece con la edad).  El ejercicio físico es el medio más apropiado para generar picos más elevados de densidad en tus huesos y también frenar el proceso de osteosporosis en gran medida.
MÚSCULOS FUERTES: HUESOS FUERTES
-Está demostrado que las personas que practican ejercicio físico tienen mayor densidad ósea que las personas inactivas
-Las personas que hacen ejercicio de manera regular antes de los 30  años tienen menor riesgo de padecer osteosporosis, y presentan unos huesos más densos a los 50 que las personas inactivas en su juventud.
-En los mayores el ejercicio moderado aumenta la densidad ósea, revirtiendo el proceso de osteosporosis en poco tiempo.
-Si bien cualquier tipo de ejercicio ejerce una influencia positiva, el tipo que mayores mejoras produce es el entrenamiento con sobrecargas, entrenamiento de la fuerza en general.
-Recuerda que entrenamientos como,caminar ó actividades acuáticas sin ningún complemento de musculación no suponen tanta mejora de la densidad ósea como las pesas.
HUESOS FEMENINOSLa osteosporosis es una enfermedad que se relaciona mayoritariamente con las mujeres, ya que nosotras somos más propensas ha sufrir roturas por fragilidad ósea a partir de la menopausia. Uno de los motivos es en que en esa etapa tienden a desaparecer las hormonas femeninas(estrógenos y progestreona) encargadas de fijar el calcio en los huesos, acelerándose el proceso de pérdida de masa ósea , llegando a perder entre el 2 y 5%  de hueso al año. Los hombres también  sufren una reducción de testosterona pero es más gradual, por lo que presentan menor incidencia de la osteosporosis.
RECOMENDAMOS...
 Una buena alimentación combinada con ejercicio físico para mantener los niveles de minerales  en tus huesos y reducir riesgos de fracturas.