Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 24/08 al 30/08 (-12 semanas)

ESPECÍFICO: 3/8 SEMANAS

CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Ya van tres semanas del ciclo específico de entrenamiento y siguen saliendo todos los entrenamientos, esta semana con compañía, por lo que, a pesar de la mayor dificultad, se ha hecho más llevadero...
LUNES: 15 kms con +250 desnivel por pistas y asfalto, he ido con Jose Antonio Mena compañero del Redolat Team que me ha enseñado una ruta muy interesante por Santo Espíritu, seguro que repetiremos porque hemos disfrutado mucho y a pesar de ir cargado de Siete Aguas, se me pasó volando. Una charla muy amena con un crack de compañero de fatigas.
MARTES: Por la mañana: Cuestas 8x400 entre 1'40" y 1'33", acompañado por el DT y los velociraptors Diego y Salva por delante, entrenamientos de sufrir. Por la tarde 12 kms a 5'04", flexibilidad y fortalecimiento.
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: Series largas por el carril Runner con el DT y Andrés, 2x3000+2000, sacando los ritmos con mucho esfuerzo...pero otro entrenamiento a la saca.
VIERNES; 6 kms a K1 incrementando ritmos y los últimos 8 a ritmo de maratón, con muy buenas sensaciones a pesar de la altísima humedad, para haber hecho un par más sin problemas...
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 24 Kms empezando a 145 ppm y sin pasar de 155, el ritmo es lo de menos, 5'08", con 23º y 89% de humedad...esperemos que empiecen a bajar las temperaturas y la humedad, porque endurecen bastante los entrenamientos: