Qué es lo que hay que hacer para perder peso

¿SEGURO QUE ALGUNA VEZ LO HAS HECHO...!
  En ACTIVI-T personal trainer te damos tres puntos claves que no deberías hacer si tu objetivo es bajar de peso y  sobre todo mantenerlo.
1-NO DESAYUNAR. Esto supone que puedes pasar a acumular hasta 16 horas seguidas sin comer, con ello tu cuerpo al mediodía estará "gritando por alimento", con lo que resulta fácil que pierdas el control y comas de más y con muchisimas calorías "de las malas".
Los estudios demuestran que saltarse el desayuno, lejos de suponer una pérdida de peso por las calorías que no ingieres, supone una ganancia por las que tomas de más en la comida y por el descenso del gasto calórico inducido por el ayuno por la mañana.
Con esto no significa que comas  mucha cantidad en tu desayuno, sino que lo hagas balanceado, sobre todo de acuerdo a tu actividad matinal y si vas ha hacer ejercicio recuerda hacerlo unas horas antes.
2-PENSAR QUE PUEDES COMER TODO LO QUE QUIERAS,SI SE TRATA DE ALIMENTOS SANOS Y/O "LIGHT
Esta afirmación es un error,puede que la comida a la que te refieras no haga subir tu nivel de colesterol ni sea pesada para tu estómago,pero todos los alimentos aportan calorías y si estas pensando en perder peso, tienes que poner un  límite a lo que comas, aunque sean alimentos saludables. Las nueces son de lo más saludables, pero aportan muchísima energía para tu peso, son alimentos muy densos caloricamente. El secreto está en el equilibrio y tamaño de la ración."todos los excesos son malos"
3-NO CENAR NADA,PORQUE LA ÚLTIMA COMIDA ENGORDA MÁS...Si no cenas nada, o muy poco,tu rendimiento del día siguiente probablemente sea penoso al tener tus reservas de glucógeno casi vacías, además tu organismo en lugar de utilizar las grasas utilizará proteína muscular algo poco favorable ya que el músculo es quien mantendráá a tu metabolismo basal alto (te ayudará a perder peso)
No está demostrado que  comer antes de acostarse te haga engordar más que hacerlo por el día, (cantidades normales) pero si te estas privando de comer algo por el día, por la noche tendrás más hambre y es probable que te des un festín casi sin enterarte. Intenta cenar alimentos de fácil digestión y de índice glucémico bajos (proteínas y verduras  básicamente)
Desayuna bien y come algo cada 3 ó 4 horas, para mantener tu apetito a raya así mantendrás también tu peso bajo control!
¿CUÁNTOS HIDRATOS DE CARBONO NECESITAS REALMENTE?
 Seguramente has oído muchísimas formulas y porcentajes acerca de cual es el número perfecto, 60/20/20 ( 60% carbohidratos, 20% de grasa y 20% proteínas) asegurando que es lo mejor para un deportista de resistencia  ó 40/30/30 y más...
"LOS PORCENTAJES NO TIENEN SENTIDO PORQUE LO QUE IMPORTA ES LA CANTIDAD ABSOLUTA DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS"
Lo que necesitas depende de tus objetivos y el volúmen de entrenamiento. Ólvidate de estos porcentaajes y piensa en cantidades básicas de estos nutrientes de acuerdo al tipo de vida que lleves e intensidad física, ya que no existe un porcentaje que valga para todos igual.
ESTA TABLA TE AYUDARÁ...