Sácale todo el partido a tu pulsómetro

TIENES UN PÚLSOMETRO Y NO SABES COMO USARLO?
Te damos cuatro claves muy sencillas para que lo aproveches al máximo!!!!!
Unos de los motivos  de que no progreses  en tu trabajo cardio  puede ser que no estes utilizando bien tu pulsómetro.La gran mayoría de los usuarios se acopla a una zona de pulsaciones concreta y hace pocas o ninguna variación en sus pulsaciones.Si quieres asegurarte resultados debes alternar intensidades.
1-ZONA BASE, algunos la llaman quemagrasas porque en proporción se suele utilizar como fuente de energía  la grasa.Es así en términos relativos no en cifras absolutas es un tema complejo que no es  matemático  ya que influyen muchos factores tanto internos(fisioloficos )   como estímulos mecánicos ( externos)  
Pero en genral podría decirte que se da a una intensidad suave, entre el 50 y el 60%* de tu máximo potencial.Apenas mejoras tu condición física , pero es imprescindible para que tu cuerpo aprenda a utilizar las grasas como combustoble. Calienta y enfría siempre a este ritmo y haz sesiones de recuperación después de los días más intensos
2-ZONA RESISTENCIA. Del 60 al 75%* .Es dónde tienes que pasar la mayor parte del tiempo de tu entrenamiento, sobre todo cuando estas comenzandoa  ponerte en forma.
3-ZONA UMBRAL.Entre el 75 y el 85% se producen laa máximas adaptaciones fisiológicas, nos acercamos al umbral anaeróbico.Entrena a este ritmo con intervalos de entre 5 y 25 minutos segun vayas mejorando tu forma física, intercalados con trabajos en zona de resistencia  y zona base.
4-ZONA MÁXIMA. Entre el 85-90% y el 100%.
Sólo debes trabajar en esta zona cuando ya tengas una buena base y siempre a intervalos cortos, de entre 20"( 100%)  a 2 ó 3 minutos.(85-90%).Una  vez poer semana deberías trabajar en estas intensidades.(siempre que ya hayas logrado una adaptación neuromuscular y tendinosa adecuada, tu cuerpo debe estar adaptado al entrenamiento)
*CALCULA TU MÁXIMO CON UN TEST Y APLICA LA FÓRMULA DE KARVONEN, que tiene en cuenta la FC de reposo, para obtener el porcentaje correspondiente.(LA FRECUENCIA EN REPOSO ES IDEAL QUE TE LA TOMES NADA MÁS DESPERTAR).
F.C DE TRABAJO = [(FC MÁX -FC REPOSO)X % DE TRABAJO] +FC REPOSO
Ejemplo:la intensidad en pulsaciones supone un 70% en una mujer con 180 pulsaciones máximas y 60 en reposo: [(180-60)x0,70 + 60 = 84+60= 144 PULSACIONES.