Revista Salud y Bienestar

¿Si quiero bajar de peso? ¿Salgo a correr?

Por Caro Peralta


¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
Seguro que esto te resulta muy familiar!!! tal vez  lo has visto en muchos amigos y conocidos y quizá en ti mismo. Tras una decisión ‘sin vuelta atrás’ para  cuidarse más, para  bajar de peso, se siguen los siguientes pasos:
OPCIÓN 1: Zapatillas y ropa de deporte nuevas, "...salir a correr fuera , como hace buen tiempo, y de paso me pongo moreno/a"
OPCIÓN 2: Zapatillas y ropa de deporte nuevas, Inscripción en el gimnasio, "mejor en el gimnasio para comenzar ...luego ya veo ..."
ENTRENAMIENTO LLEVADO A CABO:  20-30 minutos corriendo 3 veces a la semana... 

  1.  
      ¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
    1. Después de muchas semanas y pocos resultados, se redoblan esfuerzos, 30-40 minutos corriendo 3-4 veces a la semana.[si aun lo sigues haciendo, porque puede que te aburras,o lesiones antes ya que tus articulaciones no están listas para tal cambio radical (de no hacer nada a correr mas de media hora)].
    2. Después de algunos  meses, ciertamente haz bajado un poco de peso, se nota algún músculo de las piernas ligeramente  más definido. Pero el esfuerzo no compensa, demasiadas horas corriendo ya sea en la cinta, sin ir a ninguna parte y/o sobre el asfalto con un gran  impacto en tus articulaciones..! .
    3. Abandonas! y las zapatillas de correr no vuelven a ver la luz del día.
    4. En pocas semanas los pocos kilos que se habían perdido regresan y cualquier indicio de músculo se desvanece.

PERO....si estas entre aquellos con suficiente determinación para no abandonar y seguir corriendo entonces:

 ...serás de los que se  darán cuenta de que el progreso es cada vez más lento, porque el cuerpo se hace cada vez más eficiente;

¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
Tu cuerpo ha evolucionado para adaptarse a las demandas del entorno, y si entiende que lo que vamos a hacer es repetir el mismo movimiento de piernas durante miles de veces se ‘reajusta’ para gastar la menor cantidad de reservas (grasa) posible, por lo que con el tiempo se debe hacer más esfuerzo para seguir perdiendo peso al mismo ritmo.
¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
Si eres de los más duros aquellos que a pesar de todo han continuado con el entrenamiento de cardio, quienes se han vuelto ‘adictos’: ..tal vez .haz empezado a correr 10 km, después 20 Km y hasta competir  en maratones, ciertamente seguro que  haz bajado mucho de peso, eliminando casi toda la grasa, pero por desgracia eliminando también buena parte de tu musculatura que es la gran aliada para estar en forma 

....CUIDADO NO ESTOY DICIENDO QUE DEJES DE CORRER!!!Pero si estaría bien que incorpores entrenamientos corporales  para ganar masa muscular  (flexiones, dominadas, sentadillas…) o de peso (peso libre, evita las  máquinas) y a medida que desarrolles músculo te convertirás en una máquina automática de quemar calorías, no sólo cuando te ejercitas, sino en todo momento.


 ¿PORQUÉ DESARROLLAR MUSCULO?

¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?

El músculo es un tejido ‘caro de mantener’, por tanto tu cuerpo debe quemar más calorías aunque no estés haciendo ningún tipo de ejercicio.( lo que no quiere decir que te conviertas en fisicoculturista)Es decir, si  estas sentado  con un amigo o amiga mirando una peli, y tú tienes más masa muscular, aunque tengáis la misma altura y peso, tú quemarás más calorías durante las dos horas que dure la película; y mientras duermes por la noche, y mientras lees un libro… 
¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
Por esto si desarrollas más músculo perderás peso de una manera mucho más sencilla y eficiente que mediante largas sesiones de cardio



¿PORQUÉ LA MAYORÍA DE LA GENTE GANA PESO CON LOS AÑOS...? (especialmente a partir de los 30)
¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
Es porque al no ejercitar sus músculos los va perdiendo, se van atrofiando y esto hace que el cuerpo queme menos calorías, es decir, disminuye la tasa metabólica.es un  FENÓMENO FISIOLÓGICO  "LA SARCOPENIA" (perdida y disminución del tejido muscular)
O sea, si si sigues comiendo las mismas calorías y tus músculos se van haciendo más pequeños, llegará un momento en el que te mires al espejo y/o te pruebes ropa de años anteriores te preguntarás ..., ¿qué ha pasado?’.
¿SI QUIERO BAJAR DE PESO?? ...¿ SALGO A CORRER ?
Las mayoría de las  mujeres son  especialmente reacias a trabajar con pesas porque piensan que se convertirán en una de esas mujeres hinchadas que aparecen en las revistas de musculación. Créeme, eso no va a ocurrir!! esas mujeres pasan 4-6 horas levantando pesas (con ejercicios de aislamiento) y tomando esteroides. Si trabajas tu fuerza tu cuerpo será más bonito y proporcionado,estilizado y te será mucho más fácil mantener tu peso ideal.REPITO...esto no quiere decir que hacer cardio no tenga sus beneficios. Personalmente me encanta correr sobre todo al aire libre.. Pero lo combino con días de trabajo de fuerza con ejercicios funcionales.Y si eres de uno de esos a quien le gusta ir al gimnasio, selecciona uno bueno.Para terminar, te contaré( como lo comento en un articulo anterior ) :Los entrenamientos por intervalos son muy eficientes para perder peso!!!


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