¿Tienes problemas al correr?

 Correr,  es un  deporte  muy  duro, ya que requiere un desgaste no sólo  físico sino también psíquico muy  importante.Por ello a menudo suelen aparecer ciertos "problemitas"cuando la practicamos.  FALTA DE MOTIVACIÓN
Una manera de asegurarnos el nivel de motivación es planteandonos objetivos, organizando nuestro entrenamiento.
Cambia de recorrido tanto de lugar como de dificultad, (cuestas, planos),proponete  retos en cuanto a tiempo y distancias y si tienes la posibildad de entrenar con alguien mucho mejor!
Intenta buscar desdafíos a largo plazo, infórmate de carreras en tu comunidad y si esto te parece poco haz que tu objetivo de entrenamiento sea público, Al tener que responder con tus resultados en la prueba ante terceros, te esforzarás mucho más  en los entrenamientos.
FLATO
Es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico. Todavía no se sabe con certeza a qué se debe, pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio.
Existen varias teorías sobre las causas que lo originan:

• Aporte insuficiente de sangre al diafragma , músculo principal de la respiración. Pero esto no explica por qué el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.
• Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos, este empuje es mayor debido al aumento del peso estomacal.

 Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago y las vísceras.
Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas.

En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando la zona dolorosa. También ayuda respirar muy profundamente.
Algo curioso es que con la edad disminuye su aparición.
ARTICULACIONES DOLORIDAS

Si tienes dolor en las rodillas o los tobillos, posterga tus entrenamientos al menos un par de días, de modo que le des tiempo al cuerpo para recuperarse. Otro problema podría ser que estuvieses utilizando la técnica incorrecta,ó falta de tono muscular en zonas muy importantes para los corredores, (core, gluteos, miembros inferiores en gral) o incluso que tu calzado ya no se encuentre en condiciones optimas.
Por regla general entre 500 y 900 kilómetros es la vida media de unas zapatillas tanto de competición como de entrenamiento.Muchas veces el calzado en apariencia está bien pero con las distancias recorridas pierde  amortiguación y las propiedades de los materiales por lo que puede ser que nos produsca una lesión.
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MOLESTIAS Y DOLOR DE HOMBROS
Cuando corremos y nuestro cuerpo está en movimiento, el objetivo debe ser siempre mantener los codos a 90 grados y los hombros relajados, incluso mientras estamos entrenando cuestas.
Cuando sentimos dolor en la parte superior del cuerpo mientras entrenamos, suele ser porque llevamos los hombros desalineados o demasiado altos o en tensión La solución es que te  relajes y dejes que se balanceen con naturalidad
DIFUCULTAD PARA RESPIRAR
Si nuestra respiración se hace muy profunda y ruidosa, lo mejor es que bajemos el ritmo. Una   buena forma de medir el ritmo, es de modo que podamos mantener una conversación mientras corremos, sin que nos agotemos en exceso: "talk test"
Si empezamos la carrera o el entrenamiento demasiado fuerte lo más seguro es que acabamos con síntomas de hiperventilación en los primeros minutos. Empieza a correr de forma suave y sube el ritmo de forma gradual, tu mejor que nadie debe de conocer sus límites y como afectan a tu cuerpo
 AMPOLLAS La mayoría de las ampollas suelen estar causadas por el mal uso de los calcetines y calzado inadecuado .
Utiliza zapatillas para ese deporte en particular,elige siempre calcetines específicos para correr, ya que absorben la humedad
Estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligarte a parar.Procura que no  quede  ninguna doblez, ni holgura, antes de calzar la zapatilla.

ROZADURAS
Hoy en día en el mercado, hay numerosos productos para ayudar a aliviar las rozaduras en la piel por contacto y sudoración.
Hay cremas anti-fricción que buscan evitar las consecuencias del roce y la aparición de ampollas, pues son resistentes al agua.
La vaselina suele ser muy usada por corredores de elite , la usan entre sus muslos, las axilas, y en los dedos de los pies