Tres ejercicios redondos para tu espalda

Usa el fitball para cuidar tu columna!!!
Todos en algún momento de nuestra vida diaria hemos sufrido un dolor de espalda ó un simple e incómodo malestar. Si tienes un fitball, ya tienes una de las  soluciones para estirar y movilizar tu columna en todo su recorrido, de forma fácil y sobre todo segura.
 PIENSA EN TU SALUD.....ya no tienes excusa , ponte en marcha; con estos 3 simples ejercicios, notarás la diferencia!!!
1-TÚMBATE BOCA ARRIBA, lleva los brazos hacia atrás,intentando llevar el peso del cuerpo del apoyo de los pies hacia el balón.Conseguirás movilizar la cifosis dorsal.(parte superior de la espalda, la que hace que estemos encorvados, por ej por pasar mucho tiempo frente al ordenador etc.)
2.TÚMBATE SOBRE EL LATERAL,CONSEGUIRÁS ESTIRAR EL MÚSCULO CUADRADO LUMBAR, un músculo muy tónico que termina limitando la movilidad de la zona baja de la columna.
3.PARA CONSEGUIR RELAJARSE Y LIBERAR TENSIÓN DE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES(son los que soportan todo nuestro peso), túmbate boca abajo y realiza respiraciones profundas,dejando caer todo el peso sobre la pelota.

EN ESTOS EJERCICIOS ASÍ COMO EN TODOS , ES IMPORTANTE QUE CONTROLES LA RESPIRACIÓN YA QUE ES UNA FORMA DE HACERLOS MÁS EFECTIVOS Y QUE LOGRES SER MÁS CONSCIENTE DE TODAS LAS PARTES DE TU CUERPO ,PARA SABER  DETECTAR Y CONOCER BIEN QUE  GRUPO MUSCULAR ESTÁS TRABAJANDO EN CADA MOMENTO DEL EJERCICIO.