11 prácticas para sanar tu sistema nervioso

Si eres alguien que sufre de agotamiento, insomnio, ansiedad, dolores crónicos o trauma, o cualquier otro síntoma de un sistema nervioso desregulado, no estás solo. En este artículo voy a compartir contigo prácticas para sanar tu sistema nervioso. Estas prácticas, realizadas de forma habitual, te ayudarán a aumentar tus niveles de energía, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y salud general.

¿Cuáles son las prácticas para sanar tu sistema nervioso desregulado?

En mi consulta, trabajamos de forma individualizada, ya que no existe una única opción que sirva para todo el mundo. Mi enfoque consiste en combinar de forma integral distintas técnicas de reentrenamiento cerebral y cableado del sistema nervioso, prácticas somáticas, teoría polivagal, trabajo de partes y sistemas familiares internos, alimentación, higiene del sueño, suplementación y otras intervenciones. 

A través de este artículo, te invito a experimentar con diferentes enfoques y encontrar lo que mejor te funcione.

 1. Sueño profundo, reparador e ininterrumpido

Solo este punto daría para muchísimo contenido. En mis consultas, los problemas de sueño son algunos de los más habituales. Como sabemos la mayoría de las personas, el sueño profundo e ininterrumpido es fundamental para la salud en general. 

Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de descansar y repararse. El cerebro también usa este tiempo para limpiarse de toxinas que pueden acumularse durante el día.

Si tu sistema nervioso está desregulado, es posible que tengas problemas para dormir, para conciliar el sueño o te despiertas en medio de la noche. También es frecuente sufrir episodios de insomnio y ansiedad por la incapacidad para dormir, convirtiéndose en un círculo vicioso. 

Lo bueno es que, a pesar de ser un problema tan extendido, también hay muchas cosas que puedes hacer para dormir mejor.

Algunas de las cosas sencillas que podemos implementar fácilmente para mejorar nuestro sueño son exponernos a la luz del sol por la mañana (o si nuestros horarios de trabajo no nos lo permiten, hacernos con una buena caja de luz de día y minimizando la exposición a la luz artificial y de pantallas después del atardecer. Como todos tenemos que seguir haciendo nuestras vidas, podemos usar unas buenas gafas bloqueadoras de luz azul y verde para esto (10% descuento EVAMUERDE10).

También es recomendable evitar comer 2-3 horas antes de acostarnos, dormir totalmente a oscuras y alejar todos los dispositivos electrónicos de la cama, especialmente de la zona de la cabeza. 

2. Movimiento suave o moderado

Todos sabemos de la importancia del ejercicio diario. Pero, ¿qué pasa con el movimiento suave o moderado? Pasear, caminar a buen ritmo, bailar… Sabemos que incluso un movimiento moderado puede ser una de las prácticas para sanar tu sistema nervioso más sostenibles. Tener una práctica corporal, o de embodiment, nos va a ayudar a crear conciencia de nuestro cuerpo.

También es una forma fantástica de aliviar el estrés y ayudar a que el sistema nervioso se vuelva a regular. Intenta pensar en esta práctica como algo que disfrutas; si te gusta la naturaleza, un paseo diario en el campo o en un parque o la playa te ayudará a conectar con tu cuerpo y con tu alrededor, a la vez que liberas endorfinas. Si te gusta bailar, también es una buena forma de incorporar esta práctica a la vez que disfrutas de las relaciones sociales.

3. Caminar descalzo por la naturaleza

Si combinamos el punto anterior con este, vamos a multiplicar los beneficios. Caminar descalzo por terrenos naturales (hierba, campo, playa) es ideal para regular el sistema nervioso.

Cuando tus pies tocan la tierra, reciben electrones que favorecen la relajación. Te permite conectarte con la superficie de la tierra a través de tus pies, lo que ayuda a hacer grounding, o lo que es lo mismo, poner a tierra tu sistema nervioso.

La naturaleza tiene sus propios efectos calmantes en nuestra mente. Se ha demostrado que puede ayudar con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el sueño, la inflamación, la regulación del cortisol, la reducción del estrés y el equilibrio del sistema nervioso autónomo. 

4. Propiocepción

La propiocepción es la capacidad del cuerpo para ubicar su posición en el espacio a medida que el cuerpo se mueve. Se puede estimular con actividades de resistencia (empujar, tirar), carga de peso (flexiones, gatear), levantamiento de pesas, actividades cardiovasculares (correr, saltar) y presión profunda (abrazos, mantas pesadas).

Todas las actividades propioceptivas apoyan y equilibran el sistema nervioso, y también son una gran herramienta en momentos de estrés y ansiedad. La mayoría se pueden hacer en poco tiempo y sin aparatos ni objetos especiales, y pueden proporcionar grandes beneficios.

5. Co-regular de forma segura

La co-regulación ocurre en una relación segura y armoniosa. Cuando nos conectamos de distintas maneras con un ser querido que está en un estado regulado, podemos regular nuestro sistema nervioso de forma simultánea. Podemos hacerlo a través del tacto, la respiración o el reflejo verbal. Esto nos ayuda a salir de un estado desregulado.

La co-regulación tiene una serie de beneficios, incluida la reducción de la ansiedad y la mejora de la calidad del sueño. Cuando somos capaces de co-regularnos con un ser querido, estamos aprovechando una herramienta muy potente para gestionar el estrés y mejorar nuestros niveles de bienestar. Estar en una relación sana en la que podamos confiar en la otra persona aumenta nuestra sensación de seguridad y reduce el estrés.

6. Olores

El olfato es uno de nuestros sentidos más poderosos. Puede desencadenar recuerdos y emociones, y también puede influir en nuestro comportamiento de formas inesperadas. Por ejemplo, el simple olor a café puede hacernos sentir más alerta, mientras que el olor a pan recién horneado puede darnos hambre. Entonces no nos tiene que extrañar que nuestro sentido del olfato esté estrechamente relacionado con nuestro sistema nervioso.

La aromaterapia es un potente aliado para ayudarnos a regular nuestro sistema nervioso, reducir niveles de estrés y ayudarnos a dormir mejor, entre muchas otras cosas. Numerosos estudios muestran los efectos supresores del estrés que tienen los aceites esenciales y se ha demostrado que estos reducen los marcadores de estrés en el cerebro con aplicarlos tópicamente o con solo olerlos.

Si quieres empezar a usar aceites esenciales de calidad y tener acceso a educación continua gratuita de mi mano, puedes iniciarte con uno de estos kits botiquín con aceites esenciales para prácticamente todos los usos que puedas necesitar para ti y tu familia.

Kit pequeño o kit grande (varía el tamaño de las botellas – 5 ml frente a 15 ml – y que en el grande tienes un difusor de regalo, ideal para su uso para el sistema nervioso y el sueño). 

7. Tiempo libre de pantallas y tecnología

No es ningún secreto que vivimos en un mundo que depende cada vez más de la tecnología. Desde nuestros móviles hasta nuestros portátiles, parece que no podemos pasar un minuto sin estar enchufados. Casi todos estamos siendo bombardeados constantemente con los distintos estímulos de nuestros móviles y demás dispositivos electrónicos. 

Mirar la pantalla del móvil a lo largo de todo el día es una de las prácticas más activadoras en las que todos participamos. Una notificación por aquí, un mensaje por allá, y casi sin darte cuenta, has perdido horas en Instagram y te sientes desregulado a todos los niveles.

Hoy en día, puede ser difícil desconectarse. Este tipo de uso se convierte en un hábito muy arraigado o incluso en una adicción que no es tan fácil de dejar.

Además de las consecuencias psicológicas de la adicción al teléfono, la pantalla azul también nos afecta físicamente. Algunos de los efectos negativos son trastornos oculares o problemas para dormir (debido a la supresión de la melatonina). 

Por eso es tan importante que nos tomemos un tiempo para desconectar y relajarnos sin ningún tipo de pantalla ni tecnología, tanto durante el día como por la noche.

Permitir que nuestro cuerpo se relaje por completo es muy importante para fortalecer el sistema nervioso. Algunas cosas que podemos hacer es leer un libro, salir a pasear, darnos un baño, hacer paradas durante el día para hacer algún ejercicio de respiración o para el nervio vago, o simplemente tumbarnos sin hacer nada. Para muchos, esto es mucho más difícil de lo que parece. 

Lo importante es que durante esos descansos intentemos estar totalmente presentes, sin móviles (incluso los podemos apagar) para realmente poder tomarnos un tiempo para despejar nuestra mente y descansar los ojos.

8. Baños de sal de Epsom

Los baños de sal de Epsom contienen magnesio que nos ayuda en muchísimas funciones, incluidas la de mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y equilibrar la desregulación.

¿Qué tal un baño de sal de Epsom con música relajante y velas perfumadas? En este post te explico cómo darte el mejor baño de sales de tu vida. ¡Tu sistema nervioso te lo agradecerá!

9. Ejercicios para el nervio vago

El nervio vago es el que activa el sistema nervioso parasimpático. Está conectado con las cuerdas vocales y los músculos de la parte posterior de la garganta.

Puedes estimular físicamente el nervio vago haciendo gárgaras, cantando, tarareando con la boca cerrada y riendo. La sensación física de tus cuerdas vocales puede activar el nervio vago. Tanto en mis consultas como en mi cuenta de Instagram podrás acceder a más ejercicios y prácticas para activar tu nervio vago.

10. Equilibrio de glucosa en la sangre

Mantener un equilibrio saludable de glucosa en la sangre es esencial para la salud y el bienestar general. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos o demasiado bajos, además de todos los daños que se ocasionan en el cuerpo, también puede tener un gran impacto en el sistema nervioso.

Los picos de glucosa en la sangre van seguidos de fatiga, ansiedad y sentimientos depresivos. Mantener el nivel de glucosa en la sangre equilibrado es esencial para regular el estado de ánimo y mejorar la desregulación del sistema nervioso.

Hay varias cosas que podemos hacer para gestionar y controlar nuestros niveles de glucosa en sangre, como realizar una alimentación baja en azúcares y carbohidratos, mantener un peso saludable, mantenernos hidratados y activos, y utilizar suplementación inteligente.

Acabamos de comenzar mi programa y acompañamiento grupal, la Experiencia Metabólica, en la que te enseño por qué importa la salud metabólica, cómo optimizar tus niveles de insulina y glucosa, cómo usar la alimentación a tu favor y cómo afectan los niveles de glucosa en sangre a nuestras hormonas y a la salud de nuestra tiroides, entre otras cosas. 

Si quieres unirte, únicamente tendrás que hacerte con los suplementos del sistema MetaPWR, que es lo que vamos a usar a lo largo del programa, y tendrás acceso inmediato al acompañamiento.

11. Inmersión en frío

El agua a diferentes temperaturas es esencial para ayudarnos a equilibrar un sistema nervioso desregulado. La terapia de exposición o inmersión en frío ofrece muchos beneficios para la salud, y por este motivo se ha vuelto muy popular en los últimos años. Aunque en su versión de inmersión de cuerpo completo no es para todo el mundo, y sería importante analizar cada caso, se ha demostrado que puede mejorar la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, y ayuda a regular el sistema nervioso. También acelera el metabolismo y mejora la respuesta inmune en muchos casos. 

Si no quieres o no puedes hacer inmersiones totales, puedes hacer inmersiones parciales de manos y muñecas, o de cara, en agua fría o helada.

Estas son algunas de las prácticas para sanar un sistema nervioso desregulado

Sin embargo, hay muchas más que no han cabido en este artículo y que puedo ir ampliando en posteriores entregas.

Te animo a que comiences a incorporar algunas prácticas sencillas que te ayuden a regular tu sistema nervioso. Y si quieres avanzar o necesitas apoyo más personalizado para problemas como la disfunción adrenal, fatiga crónica, fibromialgia, ansiedad, Lyme, problemas digestivos y un cúmulo de síntomas inexplicables con los que no consigues avanzar, podemos trabajar juntas en consulta.