¿debe ser igual el entrenamiento para hombres y mujeres ?





¿HOMBRES Y MUJERES DEBEN ENTRENAR IGUAL?

Entre las numerosas diferencias que separan al hombre y a la mujer se encuentran características físicas que condicionarán el entrenamiento. Estas cualidades determinarán campos en los que un género u otro presentarán mayores o menores aptitudes.

 Depende del objetivo personal del cliente...
1. La mayoría de las mujeres no quieren una gran espalda  y un pectoral que pueda levantar mucho peso. Por ello podemos afirmar que: si deben existir ciertas diferencias, a la hora de desarrollar un programa para hombres y para mujeres.
2. Pero también es cierto que existe un concepto equivocado  en algunas mujeres de lo que las pesas pueden causar en su aspecto estético, ya que  temen convertirse en una gran masa muscular perdiendo un aspecto femenino y delicado, lo cual está muy lejos de la realidad!!!
La explicación es la siguiente....Si bien tanto hombres como mujeres  tienen la capacidad de producir testosterona que es una hormona esteroide que cumple muchísimas e importantes funciones en nuestro cuerpo, entre ellas el desarrollo de masa muscular.Las mujeres tenemos 10 veces menos testosterona que los hombres (esto en condiciones normales, sin padecer ninguna enfermedad hormonal), por lo que nuestra capacidad hormonal para producir músculo es mucho menor.Solamente recurriendo al consumo de esteroides es que podremos igualar nuestra capacidad de desarrollar volúmenes similares de músculo a un hombre, lo que  traeria otros efectos poco agradables a nuestro cuerpo.
¿Cúales deben ser las diferencias al entrenar hombres y mujeres?
La respuesta es simple, pero lo más importante es:

• Conocer el cuerpo femenino bastante bien y cuales son realmente las áreas problemáticas y padecimientos hormonales que sufrimos las mujeres ya que el enfoque debe abarcar la parte hormonal también, (si consumen hormonas, epoca de menopausia, transtornos del ciclo menstrual, etc).

• Mujeres Todo programa de pesas debe ser integral no deben haber grupos musculares que se dejen sin trabajar, pero si procurar no desarrollar demasiado aquellos músculos que alteraren nuestra figura como trapecios superiores, y dorsal ancho..Es importante trabajar la espalda y el pecho pero sólo con el fin de tonificar estos músculos

• Hombres y Simetría este debe ser el objetivo principal en un programa de entrenamiento masculino, la mayoría desean volumen muscular pero desvían ese volumen a solamente ciertas partes del cuerpo , como pecho, espalda, brazos y terminan transformando un cuerpo normal en un raro bloque de músculos superiores con un  piernas muy delgas, esto trae consecuencias negativas, no sólo estéticas  sino problemas posturales ya que se produce una sobrecarga en los músculos lumbares y abdominales, que afecta nuestra columna vertebral.

¿Que debe ser igual al entrenar ambos sexos?
El esfuerzo: las mujeres deben entrenar igual de duro que un hombre si realmente desean ver un cambio.
Donde vemos más errores es en que las mujeres dedican un más del 50% de su tiempo y esfuerzo al cardio y un poco menos del 30% a las pesas, cuando debería ser a la inversa, por lo que ya sabemos lo importante de tener un cuerpo tonificado, ganar masa muscular, para aumentar el metablismo basal y de esta manera lograr perder peso y mantenerlo en el tiempo.
Por el contrario los hombres dedican mucho tiempo a las pesas y muy poco o nada al cardio lo cual tampoco es lo ideal.
Actualmente contamos con una gran variedad de sistemas de entrenamiento que nos son los programas de pesas convencionales y podemos usarlos para entrenar hombres y mujeres de una forma más integral, que nos permitirán desarrollar un volumen respetable sin crear desbalances musculares.
Repasemos los principales puntos a tener en cuenta:

• Las hormonas: A la hora del entrenamiento muscular, la testosterona es la mejor aliada del hombre, dada su enorme capacidad anabólica. Es esta hormona la que aumenta su producción durante los entrenamientos de fuerza e hipertrofia y ayudan a ganar masa magra.

 Dado que las mujeres poseen apenas un 10% de testosterona en comparación con los hombres, se ven limitadas para el desarrollo del volumen muscular. Aquí, la fisiología asegura que mujeres fisicoculturistas con enormes músculos no pueden ser sino el resultado de una ingesta de testosterona u otros anabólicos por vías artificiales.
Claro que esto no significa desterrar del gimnasio al sexo femenino. Muy por el contrario, las mujeres pueden ganar fuerza con un entrenamiento adecuado, e incluso, la misma puede ser mayor que la de un hombre, si se toma en cuenta en relación a su masa muscular.
Un párrafo aparte merece el ciclo menstrual femenino: las fluctuaciones hormonales de las mujeres determinarán las semanas en donde deberá entrenarse más. Por el otro lado, la segregación de hormonas en los hombres no varía a los largo de un mesociclo, por lo que las modificaciones en la rutina tendrán que ver con otros parámetros que responden a la planificación.

• La morfología: en líneas generales, las mujeres tienen 7-10 centímetros menos de altura, 8-10 kilogramos menos de peso y 4-6 kg más de grasa. Esto, sumado a un tronco más pequeño y a extremidades más cortas, explica la diferencia a la hora de levantar kilogramos. Además, son un claro indicador de que ellas deberán hacer un esfuerzo mayor en cuidar su porcentaje graso.

Como contra partida, la forma de las mujeres les proporciona una flexibilidad considerablemente mayor en comparación con los hombres.

• La estructura muscular: mientras que las diferencias de masa magra son más notorias en el tronco y en las extremidades superiores, dicha brecha se achica en el tren inferior.

• La capacidad aeróbica: esta suele medirse en función a la del consumo de oxígeno máximos en mililitros por minutos (VO2 máx.). Los hombres tienen valores promedio en su consumo de oxígeno de 3000 a 3500 ml/min, mientras que las mujeres oscilan entre 2000 a 2200 ml/min (estos valores pueden duplicarse en atletas de elite). Si bien esto no es determinante para que hombres y mujeres no puedan realizar rutinas aeróbicas similares, es importante considerar dichos parámetros para medir intensidades y volúmenes de entrenamiento.

Como se aprecia, el campo de la actividad física es uno de los tantos lugares en los que hombres y mujeres transitan diferentes caminos. Caminos que de todas formas se rigen por principios semejantes de entrenamiento. Precisamente, uno de ellos es el de la individualización del trabajo: apreciar las particularidades de cada persona será un primer paso exitoso para alcanzar los objetivos buscados.