¿Estas a dieta y no adelgazas?¿Entrenas y no ganas masa muscular?¿Entrenas y haces dieta pero tu gracita acumulada no se va?¿Comes bien pero no tienes energía?

Estas son algunas de las situaciones mas comunes por las cuales muchas personas deciden acercarse a nosotros ...
No te desesperes si bien todos tenemos un "genotipo" marcado por los genes también existe la posibilidad de ir cambiando nuestro "fenotipo" con el correcto entrenamiento y una dieta adecuada, por ello ACTIVI-T, te aconseja con algunas de estas consultas tan habituales.
1-HAGO DE TODO Y NO ADELGAZO...
Quizás sea la consulta más habitual,muchas son las personas que tienen y sienten la necesidad de adelgazar , quitandose kilos de encima, reducir su tejido adiposo (grasa), ya sea por temas de salud y/o de estética. En la mayoria de los casos falla la dieta o el ejercicio, ó las dos cosas.
a-TU DIETA ES MUY BAJA EN CALORÍAS, ya sabemos que para perder peso hay que recurrir a la "equación nutricional", es decir quemar más calorias de las que se consumen, ya sea incrementando la actividad física y/o reduciendo la ingesta de calorías.
Pero si solo te basas en la reduccióin de calorias por una dieta hipocalorica, pasas hambre,adelgazas rapidamente al principio pero llega un momento en que tu cuerpo se acostumbra a comer poco y  deja de perder peso:GUARDANDO RESERVAS EN FORMA DE GRASAS , por lo que tu metabolismo basal se hace mas lento consumiendo menos energía diariamente para poder resisitir, razón por la cual  gastas menos energía ya que  te cuesta moverte,estás trizte y de mal humor.
ACTIVI-T aconseja, adapta la dieta a tus necesidades y no bajes de las 1200 kcal diarias. Si entrenas una hora al día ten en cuenta el gasto que realizas (sin pasarte) y permítete unas 200 ó 300 cal más para tener energía.
 Come alimentos que aporten energías duraderas, hidratos de carbono de bajo índice glucemico.Deja de  lado los azucares , fritos y el alcohol ya que son alimentos que no te aportan energía de la buena.
b- NO QUEMAS SUFICIENTES CALORÍAS, no es nada nuevo que dependiendo del trabajo que uno tenga tendrá que moverse más o no, despues de su jornada laboral. Un estudio ha comprobado que las personas con trabajos de oficina ó que requieran estar muchas horas sentado, necesitan hacer más de una hora de ejercicio al día para contrarrestar la inmovilidad y no engordar.
ACTIVI-T aconseja, intenta usar las escaleras en lugar del ascensor, tomate unos minutos para realizar movimildad en piernas  y brazos.Vuelve caminando hasta tu casa, coje la bici..etc De esta manera no solo quemarás más calorías, tambien mejorarás tu salud mental y física aumentando tu eficacia en el trabajo.
c-NO HACES EJERCICIO, es tipico de las personas que prefieren sacrificarse durante unos meses con dietas restrictivas que les hacen perder kilos sin ponerse las zapatillas de deporte y me dicen:
"cuando me pongo a dieta adelgazo pero  me sacrifico mucho... y esto lo puedo hacer unos meses pero no toda la vida..."
Es que no se puede estar a dieta y menos aún  restrictiva por siempre,ya que cuando vuelves a comer normal "sin excesos", vuelven los kilos y por duplicado.
Tambíen recordar que esos kilos que se pierden haciendo solo dieta no son solamente grasa hay musculo , lo cual no es nada aconsejable ya que estos son los que mantienen nuestro metabolismo alto pudiendo quemar calorias sin hacer ejercicio.
Las dietas( adecuadas a tus necesidades) con ejercicio físico son 100% efectivas y duraderas ya que crean hábitos de vida saludables que nos permiten comer sano sin hacer sacrificios.
ACTIVI-T aconseja. pon en prueba una dieta de toda la vida: ensaladas, verduras, carnes y pescados a la plancha, lacteos semi o desnatados,legumbres y  frutas.
d-NO TODOS LOS VEGETALES ADELGAZAN, las calorías de los vegetales dependen mucho de como los cocines, no es lo mismo comer espinacas al vapor  ó crudas ya que solo aportan 21 cal que si las comes con salsa bechamel,pasas,y piñones estarías aportando casi unas 400 cal más.
ACTIVI-T aconseja, infórmate bien, hay tablas de calorías por comidas, no por alimentos.La mayoría de las tablas informan de las calorías de los alimentos crudos pero no diferencian las formas de cocinar y combinar con otros alimentos.
e-ALIÑAS SANO PERO EN EXCESO Y TUS ENSALADAS ESTAN SUPLEMENTADAS, el aceite de oliva virgen extra es una de las grasas saludables, te ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares,retrasa el envejecimiento celular, es antioxidante, previene tumores,mejora las articulaciones y hasta es beneficioso para tener  buen humor, pero es grasa.
Piensa que 100 gramos de aceite de oliva son 900 cal, una cucharada de 14g te aporta 119 cal. Por ello si aliñas en plan "excesivo" imagina cuantas calorías en forma de grasa estas poniendo a tus ensaladitas que seguramente no superen las 100 cal por plato.
Otro elemnto a tener en cuenta es que las ensaladas si le ponemos muchos frutos secos ó el pollo rebozado frito "de la ensalada César", las tiras de beicon también  fritas, salsa especial de mayonesa con mostaza, salmon ahumado, cebolla caramelizada esta ensalada ya deja de ser bajas calorías.
ACTIVI-T aconseja, sigue la regla de" menos es más", si le pones cuatro o cinco ingredientes está bien si combinas verduras crudas, frutas naturales, carnes de ave o de conejo o ternera a la plancha, huevo cocido,pescado a la plancha. Puedes añadir algun extra calórico pero no todos a la misma vez , y en pequeña cantidad tanto el aliño como frutos secos, beicon etc,etc.
e-TUS RACIONES NO SE AJUSTAN A TU ACTIVIDAD PESO Y ALTURA, es muy común que cuando hablamos de raciones no especificamos que es una ración,pero cada persona tiene un tamaño físico que indica lo que debe comer en la mayoría de los casos.
Una mujer normalmente come menos que un hombre porque somos más pequeñas, y a mismo sexo una ración de una persona bajita y delgada debería ser más pequeña que la de una persona alta y/o robusta.
ACTIVI-T aconseja, infórmate de cuál es la ración adecuada para ti, hay una regla que suele funcionar y que relaciona el tamaño de la ración con el tamaño de las manos.
Por ejemplo, un puñado de frutos secos no ocupa lo mismo en una persona de 1,50 mtrs que en una de 2 mtrs. y una mano abierta puede definir el tamaño del filete a la plancha, así como un vaso, una cucharada,un bowl ,un plato pequeño o un plato de postre pueden ayudarte a definir las raciones de cada alimento
CUANDO TODO ESTO NO FUNCIONA... si ya has probado tambíen estos consejos y no logras adelgazar, debes recurrir a un profesional del deporte y de la salud , que te asesoren de como entrenar y alimentarte adecuadamente, que creen un plan de entrenamiento y dieta "hecho a tu medida"
EN EL  PRÓXIMO ARTÍCULO ....
"HAGO DE TODO PERO NO GANO MASA MUSCULAR NI LOGRO PERDER ESOS MOLESTOS MICHELINES...!!!"