¿QUÉ SUPLEMENTO DE B12 ME COMPRO? Guía práctica

Doy por hecho que todos os habéis leído los posts sobre la B12 y sabéis cuales son las dosis de suplementación ¿verdad que si? por si acaso, aquí tenéis los links:

• Parte 1:Porqué el protocolo clásico no sirve para determinar déficit de B12 en vegetarianos
• Parte 2: Cómo determinar un déficit de B12 en vegetarianos
• Parte 3: Absorción, tipos y dosis de suplementación.

Pues la siguiente pregunta que más contesto es la que da el título a este post: ¿qué suplemento me compro? así que he pensado que esto os podría venir bien. Por si cabe alguna duda, antes que nada quiero aclarar que yo no tengo ningún vínculo con las marcas mencionadas, pero ni de lejos (Hola Solgar y Cia, si queréis poner un banner, escribidme :P) que mi intención es meramente informativa y en ningún caso publicitaria.Vamos allá:

En España, encontrar el suplemento de 1000 o de 2000mcg a menudo no es sencillo, los que suelen tener en las farmacias en pastilla son de dosis mucho más bajas porque están pensados para otras situaciones, no para un vegetariano.

También tenemos las típicas ampollas de Optovite que.... puaj, están malísimas, aunque no es raro que sepan mal, en realidad son inyectables pensados para pacientes gastrectomizados a los que se les podría dar por vía oral porque a dosis farmacológica la absorción es la misma (referencias en los links). La buena noticia es que estas si están en cualquier farmacia y entran por la seguridad social, aunque el médico tiene que querer recetarlas y no es probable que lo haga salvo que tengamos déficit y será por un tiempo corto, no para siempre.

Es habitual que tengamos que recurrir a tiendas especializadas o a herboristerías o similar si lo que queremos son pastillas o tabletas en formato adecuado para la suplementación semanal.

Las tres marcas más fáciles de conseguir en España, además del Optovite, que tengan suplemento de cianocobalamina en tabletas en formato de al menos 1000mcg son Solgar, Lamberts y Solaray. También Health Aid, que se me había olvidado y me la ha recordado Ana en twitter.

Las dos primeras, es muy probable que en vuestra farmacia os las puedan encargar y traer si es que no las tienen en stock. Con Solaray se puede complicar un poco más la cosa, pero en principio se debería poder conseguir también.
Ahí va un pequeño resumen de marcas y precios que se pueden comprar físicamente en España:

MARCA PRECIO APROX FORMATO MCG POR UNIDAD SEMANAS QUE DURA COSTE POR SEMANA APROX

SOLGAR 32-34€ 100 tabletas 1000 50 0.66€

LAMBERTS 16-18€ 60 tabletas 1000 30 0.56€

SOLARAY 17-19€ 90 tabletas 2000 90 0.2€

OPTOVITE 2.28€ 5 ampollas 1000 2.5 0.91€

HEALTH AID 9-11€ 50 tabletas 1000 25 0.4€

Recordad que queremos cianocobalamina, no metilcobalamina. En los enlaces del principio tenéis los motivos, en el tercero.

MEJOR CÓMPRALA ONLINE
Lo cierto, es que lo más económico es hacer un pedido online, por ejemplo en la web Iherb.com podemos comprar B12 de Source Naturals, Noow Fods, Carlson, Natures Bounty, Life Extension, Rexall Sundown, Nature's Way.... Hay un montón, he elegido opciones de solo B12 (no complejos vitamínicos) y cianocobalamina:

MARCA PRECIO APROX FORMATO MCG POR UNIDAD SEMANAS QUE DURA COSTE POR SEMANA APROX

SOURCE NATURALS 6-7€ 100 tabletas 2000 100 0.07€

NOW FOODS 9-11€ 250 tabletas 1000 125 0.08€

CARLSON 11-12€ 180 tabletas 1000 90 0.1€

NATURES BOUNTY 12-14€ 200 tabletas 1000 100 0.13€

LIFE EXTENSION 6-7€ 100 tabletas 500 25 0.26€

REXALL SUNDOWN 4-5€ 60 tabletas 1000 30 0.15€

NATURES WAY 11-12€ 100 tabletas 2000 50 0.23€

Online, en tiendas de fuera de España, hay una gran diferencia de precios, de hecho la misma referencia de Solaray que aquí no suele bajar de 16€ podemos encontrarla por menos de 8€.

B12 de 2000mcg de Source Naturals, 
es la que me compro yo.

No es necesario comprar la B12 acompañada de otras vitaminas o del resto del complejo B, tal y como se aconseja algunas veces. La dieta vegetariana no es deficitaria en ninguna otra vitamina del grupo B, y además, cuando hablamos de la dosis semanal, sería totalmente irrelevante.
Hay un suplemento ampliamente consumido por la población vegetariana, el VEG-1, que es además el suplemento que vende la Vegan Society, lo cual suele inspirar confianza. Pues bien, es una mala opción por varias razones: en primer lugar se trata de un suplemento diario, lo que lo hace más incómodo, más caro y menos seguro en su absorción. En segundo lugar lleva más micronutrientes además de B12, que no son necesarios. Y en tercer lugar y más importante, la cantidad de B12 que lleva (10mcg) es insuficiente en un suplemento diario para una sola toma, el consejo es que sea al menos de 25mcg.

¿Porque sigue vendiendo la Vegan Society este suplemento sin actualizarlo o sin hacer una versión semanal, más cómoda y segura? no tengo ni idea.NOTA 1: los precios indicados son aproximados y pueden variar de una farmacia, tienda o web a otra.

NOTA 2: esto es solo un resumen de las marcas más fáciles de encontrar en España (hay más) y de algunas opciones online (hay miles de referencias), si tu tomas otra marca que cumple con la dosis y es cianocobalamina, también está perfecto.