¿ ya eres mamá...? consejos postparto

POSTPARTO

Después del parto existe un período de readapatción, tanto a nivel fisiológico,como muscular.Se presentan desequilibrios musculares por todos los cambios acontecidos durante la gestación, a lo que se añade el cambio tan brusco que experimenta tu cuerpo una vez superado el parto: desciende  de forma repentina se reduce el peso corporal,desaparecen tensiones,se modifica el centro de gravedad... etc.
El ejercicio físico bien planteado sin duda te ayudará de forma significativa a revertir los efectos del embarazo.
PUERPERIO....... ese período difícil de  determinar.
 Se considera así al período comprendido desde el parto,hasta la normalización de los cambios fisiológicos producidos durante el embarazo, cambios que persisten durante 4 y 6 semanas.
Como norma general se establecen 40 días de duración de este estado, pero la realidad nos dice que ese período de tiempo varía  de acuerdo a cada mujer y situación.

Tradicionalmente se le aconsejaba a la mujer que guardara reposo y no hiciera ejercicio físico ninguno,pero hoy en día sabemos que si no ha habido ninguna complicación y todo está dentro de la normalidad, la actividad física debe reanudarse lo antes posible, sobre todo en aquellas mujeres que siempre han sido muy activas.
Sin embargo no nos sirve cualquier ejercicio o tipo de entrenamiento, ya que nuestro objetivo no es el rendimiento sino la rehabilitación fisiológica y sobre todo funcional del cuerpo de la mujer.
REFORZAR LA MUSCULATURA DE LA REGIÓN PERINEAL
 El trabajo de los músculos del suelo pélvico tiene como objetivo fortalecer la musculatura pelviana que rodea la vejiga, uretra y ano, para prevenir la la incontinencia urinaria y lograr un mayor control intestinal.Este tipo de trabajo se debería hacer también durante le embarazo,  luego del mismo puedes comenzar a realizarlos desde el primer día después del parto aumentando la intensidaad y frecuencia gradualmente.
PRUEBA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
1-Tumbada sobre la espalda ó de lado, eleva el suelo de la pelvis y tensa la musculatura como si quisieras interrumpir la  micción. Manten la posición durante 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial.2-Durante la micción,interrumpir y reanudar el flujo de la orina varias veces,dejando pasar menos líquido cada vez,conforme se adquiere entrenamiento.

RECUPERAR EL TONO DEL ABDOMEN
Después del parto existe una flacidez de las facsias de los músculos del abdomen,musculatura del suelo pélvico y un excesivo tono muscular ileolumbar. Alteraciones que son reversibles pero con la ayuda de técnicas y ejercicios específicos te recuperararás de una forma rápida y total.

En tu trabajo abdominal es importante que practiques "la gimnasia abdominal hipopresiva", se fundamenta en un descenso de la presión intra-abdominal e intra.torácica debido a la relajación del diafragma torácico, provocando así una activación de la musculatura del suelo pelvico y de la faja abdominal.
La ventaja de este tipo de gimnasia en comparación con los clásicos abdominales es que no provoca un descenso de la musculatura pélvica ni de los órganos abdominales. Previniendo la caída  del útero,la vejiga, y el recto, evitando problemas como incontinencias y dolor lumbar.

FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD ARTICULAR
Después del parto debemos centrarnos en trabajos de flexibilidad en aquella musculatura que ha recibido cargas y tensiones durante el embarazo(zona lumbar)

CONTROL DE PESO
El entrenamiento cardiovascular es uno de los más indicados en este periodo, sobre todo con el objetivo de perder el sobrepeso acumulado durante los últimos meses de gestación.
DEBEN PRESCRIBIRSE CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA PROGRESIVA...
Si ha sido un parto sin complicación, puede reanudarse un programa de entrenamiento cardiovascular con paseos largos a partir de la primera semana.Durante las primeras semanas manten una intensidad baja y poco a poco ve aumentando el volumen de entrenamiento hasta alcanzar las 2-3 horas semanales
Comienza con actividades cómodas y sin impacto como caminar,remo etc, para luego(si no hay problemas con el suelo pelvico,introducir actividades con  algo de impacto(correr,step,baile...otras)
 En ACTIVI-T te brindamos la oportunidad de practicar ejercicio  y ponerte en forma junto a otras mamás y sobre todo sin separarte de tu bebé..... trae a tu bebé y ponte en forma!!!

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