Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada verde variada con aceitunas verdes Berenjenas rellenas con verduras y patata cubiertas por una capa de queso para fundir Espinacas salteados con jamón cocido, ajo y cebolla Espirales con salsa 4 quesos Ensalada de escarola y pepino

Garbanzos con bacalao Pavo con salsa agridulce y semola de acompañamiento Albondigas de bacalao con salsa vizcaína y arroz Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de guarnición Lentejas estofadas con zanahoria

Copa de yogur natural con fresas yogur fruta yogur Manzana al horno con caramelo por encima

Kcal: 555,42

Kcal: 694,84

Kcal: 615,52 Kcal: 775,35

Kcal: 541,65

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Verduras variadas al gusto al vapor (judía verde, zanahoria, calabacín…) Crema fría de remolacha Ensalada verde con espárragos blancos y aceitunas negras Calabacín, patata y zanahoria a rodajas muy finas al horno (estilo chips de verduras) gazpacho

Tortilla de atún con una tostada de acompañamiento Ceviche Rape al vapor con patata al papillote de acompañamiento Bistec de ternera Tortilla de gambas con picos de pan integral de acompañamiento

Fruta Batido de piña y mango Flan Fruta Fruta

Kcal: 531,37

Kcal: 579,27

Kcal: 451,35

Kcal: 416,66

Kcal: 478,30

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Queso fresco batido con fresas (a trozos) y cereales integrales

Media mañana Tostadas con jamón cocido + agua de coco

Merienda Zumo de naranja + galletas (tipo maría)

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!