Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Endivias con queso azul Ensalada de atún Quinoa con espinacas, piñones y pasas Ensalada alemana con rúcula y pepinillo Sopa de ajo con fideos

Arroz con bacalao Croquetas de mijo Huevos a la cazuela Habitas con jamón y ajos frescos Milanesas de ternera

Fruta Yogur Macedonia Fruta Crumble de manzana y frutos rojos

Kcal: 499 Kcal: 486 Kcal: 688 Kcal: 589 Kcal:521

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Timbal de verduras y patata Hamburguesa de lentejas con ensalada Ensalada de higos Crema de verduras con Grana Padano Judías verdes con patatas

Tortilla de níscalos Tostadas con paté de berenjenas asadas Conejo al horno con guarnición de arroz Sándwich de salmón con salsa tzatziki Mini quiches de champiñones y langostinos

Yogur Fruta Yogur Fruta Fruta

Kcal: 372

Kcal: 592

Kcal: 484

Kcal: 567

Kcal: 493

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Cereales integrales con frutos secos + Fruta + Leche o bebida de soja

Media mañana Tostadas multicereales con tomate y queso fresco

Merienda Creps de fresas y coco rallado

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!