Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Coles de Bruselas al horno con miel Ensalada mediterránea Pimientos rellenos de verdura y mijo Ensalada de apio y aguacate Ñoquis con salsa cuatro quesos

Puré de garbanzos y limón Arroz a la cubana Solomillo de pavo al horno Lentejas con chipirones Hamburguesa de pescado con calabacín a la plancha

Yogur de frutas Sandía Cerezas Yogur Melocotón

Kcal: 487 Kcal: 579 Kcal: 615 Kcal: 543 Kcal: 596

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Zumo de zanahoria Verduras al microondas Wok de fideos de arroz chinos con calabaza y espinacas Sopa de alcachofa al curry Ensalada de escarola con frutos secos

Tostada con escalibada y atún Alitas de pollo con cucús Merluza con salsa de coco Tortilla de patatas Pizza de jamón, espárragos, tomates y mozzarella

Albaricoques Yogur Yogur Sandía Yogur

Kcal: 486

Kcal: 430

Kcal: 426

Kcal: 403

Kcal: 537

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Naranja + Café con leche + cereales de arroz y trigo integrales

Media mañana Batido de piña y coco

Merienda Té roiboos con canela + Yogur con nueces

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!