El Tratak es un ejercicio utilizado en meditación, mejora la concentración, calma la mente y relaja nuestra vista. Puedes utilizar la llama de una vela o cualquier objeto. Realiza este ejercicio todas las noches, antes de ir a dormir y deshazte de todas las tensiones diarias.
- Con las luces apagadas si utilizas una vela, o con una luz tenue si utilizas otro objeto, siéntate en el suelo sobre un cojín, piernas cruzadas, columna recta y estirada. Tienes que sentirte cómodo, pon la vela o el objeto elegido a la altura de tus ojos.
- Sin mover la cabeza ni los ojos, mira la llama de la vela o el objeto, fijamente, sin parpadear, no importa si tus ojos lagrimean.
- Fijate en todos los detalles, en sus contornos, relieves y grábalo en tu mente.
- Cierra los ojos y recuerda todos sus detalles, visualiza el objeto en tu entrecejo hasta que se desvanezca.
- Poco a poco podrás aumentar el tiempo del ejercicio.
Consejos: Si comienzas a tener dolores de cabeza deja de hacer el ejercicio.
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