Arroz huerta y mar

makh16Arroz huerta y marLa judía verde ayuda en la hidratación del cuerpo debido a su contenido en agua y fibras solubles. El espagueti de mar es una alga que aporta gran cantidad de minerales y, además, ayuda a reducir el colesterol.Dificultad: Facil

Tiempo de preparación: 1h 0min (60 min)Origen: DesconocidoNavideña: NoVegetariana: SiIngredientes para 2 persona/s :

200 g. de arroz integral
100 g. de judia verde
75 g. de zanahoria/s
75 g. de maiz dulce
5 g. de espagueti de mar
1 cebolla/s tierna
2 cucharada/s de sesamo tostado
aceite de oliva
soja
sal

Elaboración:

Empezamos poniendo “en marcha” el arroz integral. Ponemos en un cazo agua con una pizca de sal y lo llevamos a ebullición. Mientras tanto, cogemos las algas y las dejamos rehidratar en un recipiente lleno de agua a temperatura ambiente.

Volviendo al arroz, una vez el agua está bien caliente, lo vertemos, bajamos el fuego al mínimo y lo tapamos. Lo mantenemos en los fogones durante aproximadamente unos 40 minutos.

En un segundo fogón, ponemos a calentar una sartén con un chorrito de aceite. Cortamos la cebolla en fina juliana y la vertemos. Tenemos que dejarla bien pochada, así que transcurridos unos minutos, añadimos cuatro cucharadas de soja y la dejamos en el fuego durante unos quince minutos más.

Ahora ponemos al fuego otro cazo con agua. Aprovecharemos el tiempo que tarde en llegar a ebullición para laminar las zanahorias y las judías verdes. Una vez hierva el agua, “sumergimos” estas verduras durante unos 3-4 minutos. Las retiramos con una espumadera y las pasamos por agua fría para romper la cocción.

Cuando falten cinco minutos para finalizar la cocción del arroz, saltearemos junto a la cebolla pochada, la judía verde, la zanahoria, el maíz y los espaguetis de mar previamente escurridos y cortados a pedacitos más pequeños.

Cuando el arroz esté listo, lo colamos y mezclamos con el resto de ingredientes. Saltemos todo junto durante dos minutos y estará listo para servir.

Una vez emplatado, regamos con un chorrito de aceite de oliva y “espolvoreamos” el sésamo tostado sobre los platos, que además de aportarle sabor le dará un toque crujiente muy interesante. ¡Listo para disfrutar!