Desayunos saludables #estilodevida

Mi meta:Adquirir buenos hábitos !En esta entrada,quería enseñaros algunos de ,mis desayunos saludables, tostadas y frutas, y como combinarlas. Yo podría vivir a base de tostadas y aove^^, me encantan, pero no hace mucho descubrí, que combinarlos con frutas o verduras, siguen siendo deliciosas y saludables. Antes, mucho antes, habría puesto encima de estas tostadas, chorizo, o pechuga de pavo, con mucho queso... Ahora ya no como fiambre, pero si como queso, el queso es la otra comida preferida.  Mi fruta preferida que va sobre mis tostadas, el el aguacate, avocado. Tostada, aceite de oliva virgen extra, avocado y sal mas otro chorrito de aove. ¡Exquisito!
Veréis mas de una vez el hashtag #estilodevida o el #estonoesdieta .!Adquirir buenos hábitos,escucha tu cuerpo!
-Comer sano no significa hacer dieta. Pero si significa cuidar tu cuerpo, cuidar como alimentar tu cuerpo, para que se sienta bien.- Deja de comer los alimentos que te hacen sentir mal, y come los que te hacen sentir bien. Sigue así, hasta que sea algo natural coger una fruta o verdura al lado de tu tostada en vez de fiambre, por ejemplo.-Camina, yo empece hace casi 5 meses, pasado unos dias empece a correr, y al final, cuando consegui mi gran meta, de correr una vuelta entera del poligono industrial de mi ciudad, empece con ejercicios en casa. Pilar ,mi modelo a seguir, mi amiga, mi compañera bloguera, me recomendó a Elena Malova, una entrenadora muy maja .Sigo con sus rutinas hoy en día. Tiene rutinas varias, tambien, clases de yoga. Siempre puedes adaptarlos a tu preparación física. Ella te enseña en video como hacerlo. Empece con rutinas para principiantes, utilizando mancuernas, pesas de 2 kg cada. Hace dos semanas empece utilizar mancuernas de 3 kg cada y pesas tobilleras también, de 1 kg cada.He empezado rutinas para avanzados, también sigo con los de principiantes porque llevo mas peso añadido en las mancuernas y pesas tobilleras. No me gustan mucho las rutinas de cardio, pero tengo que reconocer que son eficientes, y odio con toda mi alma los abdominales jaja.Durante estos meses, he entrenado 7 días de 7 en las semanas del primer mes, después siguiendo las instrucciones de mi amiga Pilar y la entrenadora Elena, he tomado los fines de semana libres. He tenido dos veces baja, por motivos de salud. un par de días, y, también...porque somos humanos, no somos perfectos, por falta de motivación, o cansancio, no lo se,... tuve dos días  AUT, sin entrene. Pero aquí estoy, y seguiré si todo va bien...En otros 5 meses, os contare mas, deseo que sea así.

Mi desayuno preferido. #tostadas con #aove y #aguacate más #naranja y #leche con #cacao#avocado#desayunosaludable#breakfast#bread#homemade#gourmetexperience#foodporn#foto#food#fotografias#fotografia💙💙#estonoesdieta👊👊#estilodevida


Información nutricional
Aguacates
Cantidad por 100 gramosCalorías 160Grasas totales 15 gÁcidos grasos saturados 2,1 gÁcidos grasos poliinsaturados 1,8 gÁcidos grasos monoinsaturados 10 gColesterol 0 mgSodio 7 mgPotasio 485 mgHidratos de carbono 9 gFibra alimentaria 7 gAzúcares 0,7 gProteínas 2 gVitamina A146 IUVitamina C10 mgCalcio12 mgHierro0,6 mgVitamina D0 IUVitamina B60,3 mgVitamina B120 µgMagnesio29 mg
En primer lugar, es válido recalcar que la grasa que contiene el aguacate no es perjudicial como algunos suelen pensar. Los aguacates son uno de los mejores alimentos que un deportista puede consumir, porque les aporta una gran cantidad de energía y permite que realicen sus ejercicios de la mejor manera.
A su vez, ayuda en el crecimiento y la reparación de la masa muscular por contener una buena cantidad de proteínas, potasio y zinc, más que los plátanos. Su aporte en grasas “buenas” hará mejorar los niveles de testosterona de manera natural.
También disminuyen la inflamación de las articulaciones (está recomendado para los casos de artritis) y ayudan a reparar los cartílagos gracias a los ácidos grasos esenciales y las vitaminas del grupo E. Permiten sentirnos saciados por más tiempo por su aporte de fibras solubes e insolubles, ralentizando la descomposición de los carbohidratos. La gran cantidad de ácido oleico activa las zonas del cerebro que nos hacen sentir “satisfechos”.
Como si fuera poco, el aguacate mejora el sistema inmunológico gracias a su alto contenido de carotenoides. La luteína, otro de sus compuestos, actúa como un antioxidante y protege las enfermedades de la vista. Lo bueno es que esta fruta se puede consumir cruda con ensalada, con vegetales, sola, con tostadas, etc.
Como se decía anteriormente, es bueno para las embarazadas, porque previene las afecciones del bebé y de la mujer, sobre todo si existen antecedentes en la familia. Y al ser rico en ácido fólico, es un suplemento vital para este período, evitando consumirlo como medicamento o químico. Si estás buscando quedar encinta, no dudes en consumir aguacate como preparación del cuerpo y de tu salud.
Los pacientes que padecen colesterol pueden aprovechar las ventajas de este delicioso alimento para reducir los índices de LDL (el malo) y subir los de HDL (el bueno), algo sin dudas de gran importancia para prevenir problemas cardiovasculares, como es el caso del ACV, cada vez más frecuente.
El aguacate también tiene buenos efectos para la estética, previniendo el envejecimiento de la piel y protegiendo tu cabello, así que lo puedes tener entre los aliados para verte mucho más bonita y joven. Lo puedes aplicar como sin fuera una mascarilla en el rostro, para mejorar las lesiones por quemaduras de sol y también para atenuar las arrugas.
Gracias a su consistencia cremosa puede ser usado como reemplazo para la mantequilla o la mayonesa. Es una buena idea para hacer tortas, pan de banana, brownies, sandwiches, tostadas para la merienda, aderezar ensaladas, etc.
En la medicina tradicional se le aplican varias propiedades a los aguacates, sobre todo, afrodisíaco y antidiarreico. Se utilizan para estos casos las semillas, las hojas y hasta la corteza. Pero no sólo para estos dos objetivos, sino también para aliviar la disentería y evitar la calvicie.
FUENTES
**WIKIPEDIA
**MEJORCONSALUD.COM

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#avocado MI desayuno hoy, #tostadas con #Aove #aove y medio #avocado maduro.💞💞💞Asi empieza una mañana

Si por la mañana no consigo hacer mis ejercicios, pues encuentro media hora por la terde :)
#conseguido 💪💪 Hoy rutina nueva nueva! Me ha encantado 👍👍rutina 14 ejercicios para glúteos y piernas tonificada con peso añadido 🔩🔩 4kg en total, con @elenamalova_com #elenamalova #maquinasnoserinden 👊👊👊ha sido genial al ir por el pasillo a 🚿🚿me temblaban las piernas jaja #estonoesdieta #estilodevida #mantener #vidasana #sisepuede #noterindas #health #healthy #gim #feliz #quebiensenta Feliz día y no olvideis Ser felices #serfelices 💖💖♥♥👊👊👊

Mas o menos, así transcurre una mañana:
Desayuno #desayunosaludable #tostadas de #aguacate #aove después de 🚩una hora de ejercicios ➡🕢30Minutos de 💹Cardio más 🕢30Minutos de ejercicios para tonificar todo el cuerpo 💪💪👊con 🔩🔩 añadidas. Todo con @elenamalova_com como de costumbre 👊👊👊#mantener #vidasana #sisepuede #noterindas #health #healthy #gim #feliz #quebiensenta #elenamalova #maquinasnoserinden #estonoesdieta #estilodevida #mantener Feliz día y no olvideis Ser felices #serfelices 💙❤💚❤💛❤💜❤💓❤💖❤👍👍👍👍#desayunosaludable con #tostadacontomate y #Aove más dos #higos y medio 😂😂😇 #quesocurado


#almuerzo 🕧🕧🕧👊👊👊#pantostado con #tomates 🍅🍒y #aceitedeoliva #leche con #cacaopurovalor #cacaopuro #valor #desayunosaludable #health #healthy #breakfast #vidasana
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#desayuno #saludable #desayunosaludable Pan casero con maíz y semillas, hecha con masa vieja a la cazuela Una receta de @ibanyarza #ibanyarza del libro Pan casero. La harina de maíz y las semillas son extra en esta Receta. #pandemaiz #pantostado con #aove y #aguacate @toastsforall #toastsforall

#desayunosaludable #health #healthy #breakfast #vidasana 📌#tostadacontomate y #Aove 📌sandía fresquita y rica