Ahora que se ha ido el verano y ya no tenemos que lucir en la playa y llevar cortos vestidos, también se han ido un poco más las ganas de perder esos kilos de más y llevar una vida más sana. ¿Pero por qué no lo hacemos durante todo el año para encontrarnos siempre guapas y en forma?
Con estos simples consejos ya veréis que si lo hacéis regularmente se irán vuestros kilos de más y tendréis una mejor salud y condición física pudiendo estar guapa todo el año:
1.- Bebed al menos un mínimo de 2 litros diarios de agua.
2.- Intentad comer 5 veces al día para acelerar vuestro metabolismo.
3.- Haced al menos un mínimo de 3 sesiones de ejercicio cardiovascular de baja intensidad como andar rápido, correr, nadar, bicicleta elíptica, spinning o subir escaleras por un mínimo de 30 minutos, preferiblemente en ayunas.
4.- Evitad los fritos, alcohol, dulces, bebidas azucaradas y acompañar la comida con salsas de yogurt o mayonesa. (Podéis tomar de vez en cuando, (pero de vez en cuando, ¿eh? bebidas sin calorías como Coca Cola zero, Fanta zero, Nestea sin azúcar, etcétera… )
5.- Moderad vuestra ingesta de hidratos de carbono a 2 veces al día, eligiendo las procedentes de hidratos complejos como las verduras, pasta y legumbres. (Ya hablaré de ello en otro post).
6.- Cocinad y aderezar vuestras ensaladas con aceite de oliva virgen (de primera prensada en frío) de forma diaria pero limitadlo a una cucharada sopera por comida ya que contienen 9 calorías por gramo aunque sean procedentes de grasas monoinsaturadas.
7.- Evitad acompañar las comidas con pan ya que serán calorías que añadiréis a vuestra dieta. (Dejad la ración de pan integral para el desayuno).
8.- Priorizad siempre comida natural frente a la procesada: carne natural en lugar de preparados de carne o embutidos, evitar la comida en conservas ya que tiene bastante sodio y suelen llevar dextrosa, aceite que sumarán muchas calorías a vuestra dieta y dextrosa, entre otros. (Los que no comáis carne, utilizad tofu fresco, legumbres, soja y quinoa preparada por vosotros).
9.- Comed un mínimo de pescado azul 3 veces en semana para que tengáis regulados vuestros niveles de ácidos grasos insaturados y con ello las cantidades necesarias de Omega 3 y Omega 6.
10.- Dormid un mínimo de 7-8 horas al día para sentiros con energía y regular vuestro metabolismo.
11.- Intentad comer siempre a las mismas horas para acostumbrar el cuerpo a un horario y seguir estas pautas alimentarias.
12.- No confiéis en productos light y leed las etiquetas para mirar las grasas y calorías: el que un producto ponga light sólo significa que tiene un porcentaje de calorías y grasas menor que la versión que no es light, pero no significa que esté exenta de ellas ni tengan un nivel elevado.
13.- Evitad las grasas saturadas y consumid siempre grasas esenciales como pescado azul y frutos secos evitando la carne de cerdo y comidas rápidas fritas.
14.- Si coméis fuera, siempre podéis pedir pollo, pavo, ternera o cualquier pescado con ensalada, legumbres o verduras al horno o la plancha.
15.- La comida italiana o japonesa pueden ser un excelente opción para saltaros la dieta y daros un capricho.
16.- Cuando compréis queso, elegid siempre queso Cottage o alguno light con menos de un 15% de grasa, pero ¡cuidado! con los quesos grasos que añadirán muchas calorías a la dieta.
17.- Podéis acompañar vuestras comidas con vinagre de Módena, de manzana, especias, limón, sal, una cucharadita de aceite de oliva, tomate triturado natural con pimientos rojos y verdes y pimienta en una salsa, cebolla a la plancha, berenjenas a la plancha, espárragos trigeros… La comida sana no tiene porqué no ser deliciosa.
18.- Comed siempre sentadas, masticando bien los alimentos tomándoos vuestro tiempo. El comer de pie y de forma apresurada hará que no digiráis correctamente la comida.
Ya no tenéis excusa para no estar perfectas todo el año, pero si queréis poneros en manos de entrenador%20personal">entrenador%20personal" target="_blank">un profesional que os ponga un buen plan alimenticio y entrenamiento para vuestros objetivos, en www.onlinepersonaltrainer.es os podrán ayudar a conseguirlo con un seguimiento diario.
Besos desde mi blog!!!!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure