Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Wok de verduras con especias Gazpacho de sandía Quiché de calabacín, cebolla y queso azul Puré de coliflor Ensalada xatonada

Arroz con pollo y champiñones Judías blancas con taquitos de bacon y queso gratinado Salchichas caseras con salsa de tomate Codornices con pera y patata al horno Garbanzos salteados con ajo y perejil

Albaricoques Yogur de frutas Piña con canela Yogur Plátano

Kcal: 596 Kcal: 660 Kcal: 668 Kcal: 654 Kcal: 686

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada verde con mijo y surimi Alcachofas al horno Tomates rellenos de verduritas y cuscús Ensalada de espinacas frescas con pasas y piñones Crema de zanahoria

Tortilla de jamón y queso Pulpo al ajillo con pasta Atún a la plancha con salsa de soja y sésamo Revuelto de huevos con gambitas y pan tostado Hamburguesa de ternera casera

Yogur Fresas Manzana Yogur Yogur

Kcal: 520

Kcal: 431

Kcal: 475

Kcal: 443

Kcal: 536

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Zumo de naranja + vaso de leche con copos de avena (hervidos)

Media mañana Puñadito de nueces + cerezas

Merienda Infusión o té con miel + tortitas de maíz inflado

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!