Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada con queso de cabra y lentejas Ensalada de aguacate, salmón ahumado y tomate Crema de calabaza y queso azul Cuscús con garbanzos y verduras Ensalada variada con atún

Estofado de ternera con arroz integral Macarrones al pesto Filetes de merluza al horno con patatas Pollo al limón Risotto con salsa de setas

Yogur Manzana con queso roquefort Macedonia Queso fresco con miel Manzana al horno

Kcal: 757 Kcal: 753 Kcal: 563 Kcal: 673 Kcal: 653

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Crema de verduras con picatostes Salteado de setas con acelgas y pasas Tostadas integrales con escalibada de verduras Ensalada verde con espárragos y nueces Sopa de pasta

Tortilla francesa Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral Muslo de pavo asado con ciruelas Dorada a la plancha con tostadas integrales Espinacas con alubias y piñones

Yogur Fruta Yogur Fruta Fruta

Kcal: 509

Kcal: 623

Kcal: 535

Kcal: 630

Kcal: 600

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Cereales integrales + leche / bebida de soja + fruta

Media mañana Tostada con aguacate, queso fresco y aceite de oliva + zumo de naranja natural

Merienda Batido de manzana + frutos secos

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!