Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada de espinacas con queso fresco y pasas Arroz integral con alcachofas Macarrones con calabacín Ensalada verde con frutas del bosque y nueces Timbal de escalibada con queso de cabra

Conejo a la plancha con alubias blancas Pimientos del piquillo rellenos de brandada de bacalao Sardinas asadas al limón y ensalada de la huerta Garbanzos con tomate Pollo “satay” con salsa de yogur y arroz largo

Yogur  Kiwi Fresas  Yogur Plátano

Kcal: 560

Kcal: 686

Kcal: 674

Kcal: 550

Kcal: 592

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Crema de calabaza Ensalada de remolacha Brócoli con bechamel Trinxat de col y patata  Ensalada con aguacate y picatostes

Tortilla de espárragos trigueros con pan de cereales Pollo al horno con patatas Tortilla francesa con pan y tomate Hamburguesa marinera Merluza con almejas

 Manzana  Yogur  Yogur Naranja Yogur

Kcal: 475.6

Kcal: 454

Kcal: 494

Kcal: 503

Kcal: 410

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Café con leche + cereales integrales + plátano

Media mañana Mini bocadillo de jamón york y queso + zumo de tomate

Merienda Macedonia de frutas

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!