Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Patatas al horno con ajo y perejil Tartar de arroz con salmón ahumado Ruedas con zanahoria y tomate Ensalada de quinoa Ensalada de germinados con tomate y picatostes

Berenjena  rellena de carne Falafel con ensalada Pollo tandoori Merluza con salsa verde y guisantes Estofado de soja con gambas

Naranja Mató con miel Pera Yogur Fresas con yogur

Kcal: 662,7

Kcal: 699,8

Kcal: 679,3

Kcal: 723,36

Kcal: 646,5

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada juliana con arroz salvaje Tostadas con aguacate y tomate Puré de coliflor Acelgas de colores con patata Tallarines con aceitunas

Tortilla marinera Alcachofas con jamón curado Caballa a la naranja Pastel de pavo Brocheta de berenjena y queso

Yogur Plátano Yogur Macedonia Manzana

Kcal: 542

Kcal: 567,9

Kcal: 490

Kcal: 536,4

Kcal: 582

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Copos de avena con fresas y yogur natural

Media mañana Tortas de arroz con queso tierno y manzana al horno

Merienda Bastoncitos de pan con un puñado de frutos secos

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!