Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Quiche de espárragos verdes Ensalada de espinacas, pera y queso de cabra Ensalada hoja de roble con cítricos y vinagreta de cacao Coliflor  con bechamel gratinada Crema de zanahoria

Pavo con especias y ensalada Falafel Espaguetis  con albóndigas de conejo y tomate Dorada con cebolla y patata Judía blanca salteada con verduras

Yogur con fresas Naranja Pera Nísperos Helado de yogur

Kcal: 736 Kcal: 680 Kcal: 684 Kcal: 641 Kcal: 629

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Berenjena a la griega Salteado de patatas con champiñones Sopa de verduras deshidratadas y fideos Ensalada verde Tomates rellenos de arroz integral

Mollete de jamón ibérico Suprema de salmón al vermut Tortilla de calabacín Fideos de arroz con verduras y lomo Huevos al plato con pisto y sobrasada

Manzana Cuajada Yogur natural con orejones Yogur natural Kiwi

Kcal: 506

Kcal: 542

Kcal: 519

Kcal: 643

Kcal: 580

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno  Muesli con yogur y fresas

Media mañana Bocadillo de aguacate y jamón

Batido de sandía y limón

Merienda Pan de aceitunas con queso tierno

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!