Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada de brotes con queso fresco y vinagreta de mostaza Quinoa con calabaza Sopa fría de melón y pepino Ensalada de aguacate con salsa de lima Risotto de champiñones

Croquetas de lentejas con cuscús Albóndigas en salsa Revuelto de huevo y ajetes con pan de avena Judías negras con col Dorada en papillote con tomates cherry

Melocotón Sandía Yogur Yogur Sandía

Kcal: 628 Kcal: 658 Kcal: 544 Kcal: 543 Kcal: 636

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Sopa con pasta Brócoli al curry Patatas con ajo y perejil al microondas Lasaña de verduras sin bechamel Ensalada verde variada con picatostes

Muslo de pollo asado con judías verdes Filete de salmón ahumado con tallarines Calamares a la plancha con guisantes Lomo al jengibre y salsa de soja Tortilla de queso tierno

Yogur Yogur Cerezas Manzana Yogur

Kcal: 525

Kcal: 520

Kcal: 440

Kcal: 520

Kcal: 566

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Batido de fresas y plátano + galletas integrales

Media mañana Infusión o té + Mini bocadillo de queso fresco y tomate

Merienda Puñadito de almendras + sandía

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!