Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Tabule Ensalada con quinoa, aguacate, piña y palitos de cangrejo Crema de lentejas al curry Espárragos blancos aliñados con aceite de oliva Cintas salteadas con tomates secos, rúcula y mozzarella

Bacalao confitado con calabaza y queso cheddar Calamares encebollados Fricandó con setas y trigo sarraceno Librito de pollo con patatas crujientes al horno Hamburguesa de judías, cebolla carameliza y champiñones

Manzana Yogur Mandarinas Granadas Yogur

Kcal: 673 Kcal: 715 Kcal: 527 Kcal: 583 Kcal:630

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada griega Espinacas con pasas y piñones Judías verdes con patatas Crema de coliflor Milhojas de pimiento y calabacín

Milhojas de pimiento y calabacín Brochetas de pavo con mango con arroz integral Lenguado a la marinera Huevos al plato con pisto y pan de cereales Pulpo a la plancha con medallones de patata y boniato

Yogur Pera Yogur Uvas Naranja

Kcal: 448

Kcal: 456

Kcal: 429

Kcal: 452

Kcal: 426

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Leche con avena y canela

Media mañana Tostadas de pan de cereales con rodajas de tomate y aceite de oliva+ fruta del tiempo

Merienda Yogur natural con un puñado de frutos secos o 2 ciruelas pasas u orejones

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!