Ejercicios Kegel

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Seguro que habrás oído hablar de los ejercicios Kegel, esos famosos ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos. Fueron creados en los años 40 por el doctor Kegel para evitar la incontinencia urinaria, también sirven para hacer más fácil el parto.Estos ejercicios también mejoran la vida sexual, al fortalecer los músculos pélvicos se consigue aumentar la intensidad del orgasmo. Los hombres también se pueden beneficiar de ellos, consiguiendo mayor control en la eyaculación e incluso evitando o tratando la eyaculación precoz. Los ejercicios de Kegel también favorecen la circulación en el  área vaginal, ayudando a prevenir las hemorroides.Algunas de las causas de que los músculos del suelo pélvico se debilitan son: la edad, vestir con prendas ajustadas, la tos crónica, la menopausia, la genética, el sobrepeso o una infección urinaria crónica. Si quieres localizar estos músculos cuando orines contrae el flujo de orina, sin contraer el abdomen, las caderas, ni los glúteos. Los músculos que utilizas para detener el flujo son los músculos del suelo pélvico.  Este ejercicio es solo para localizar los músculos, no lo utilices para fortalecerles, podrías provocar una infección de orina. Si puedes detener el flujo de orina sin esfuerzo quiere decir que tienes unos músculos pélvicos están en forma.Para realizar los ejercicios Kegel debes de contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Contrae durante 3 segundo y relaja otros tres segundos más, realiza de 10 a 15 repeticiones dos veces al día. Cuando cojas práctica puedes aumentar tanto la duración como las repeticiones. Intenta hacerles todos los días a la misma hora, para crear una rutina. En el caso de sufrir incontinencia tendrás que tener paciencia para notar los resultados.Si notas dolor en la espalda o en el abdomen quiere decir que estas contrayendo estos músculos, para, relájate e intenta contraer solo los músculos pélvicos. Si acabas de ser madre consulta con tu médico sobre cuando podrás comenzar a realizar estos ejercicios.Practicar yoga, danza el vientre o tribal también nos puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico. ¿Has realizado alguna vez estos ejercicios? ¿Has notado los resultados?Si te ha gustado este post compártelo en las redes sociales con tus amigos. Gracias por leerme.