Una dieta baja en fibra puede ser la causante de los problemas como estreñimiento, hinchazón, gases, flatulencias y malestar abdominal. Además de tomar un yogur al día, las recomendaciones dietéticas establecen que un adulto promedio debería consumir 25 gramos de fibra en forma diaria, para prevenir los trastornos arriba mencionados.
El estreñimiento por falta de fibra es uno de los factores que favorece la formación de divertículos en el colon. El aumento de presión, causado por el esfuerzo para defecar, impulsa parte de la mucosa del colon por puntos débiles de la musculatura formando los divertículos. Estos son una especie de bolsillos, que pueden pasar sin dar molestias, o en caso de inflamarse provocar un cuadro que puede ser grave (diverticulitis).
Una dieta pobre en fibra, entre otras consecuencias, aumentaría el riesgo de sufrir cáncer de colon. Diversas investigaciones han demostrado que una dieta rica en fibra reduce en un 50% el riesgo frente al cáncer de colon por tres razones:
1.- Al disminuir el tiempo de transito del bolo fecal se reduce el contado de las sustancias cancerígenas con la mucosa intestinal.
2.- Modifica el metabolismo de los ácidos biliares.
3.- Aumenta la producción de ácido butírico durante la fermentación colónica, sustancia que se ha demostrado que ejerce una acción protectora contra los tumores.
Tanto la fibra soluble como insoluble forman parte de la fibra dietética. Esta sustancia se encuentran presentes en los alimentos de origen vegetal y cumplen funciones como:
- Incrementar la motilidad intestinal.
- Prevenir ciertas dolencias como el síndrome de intestino irritable o cáncer de colon.
- Brindar valor de saciedad.
- Reducir colesterol y triglicéridos en sangre.
- Regular y controlar la glucemia.
Las recomendaciones dietéticas establecen que un adulto promedio debería consumir 25 grs de fibra en forma diaria, para reducir los riesgos de padecer enfermedades tales como ateroesclerosis, isquemias, hipercolesterolemia, diabetes, hipertrigliceridemia, etc
Kiwi, ciruela, higo, frutos rojos, alcachofa, acelga, coliflor o espárragos, son algunas de las principales frutas y verduras de la dieta mediterránea que nos pueden ayudar a combatir el estreñimiento.
En caso de necesitar una ayuda extra, ya sea porque nos hemos ido de viaje, cambio de dieta, estrés más acusado, o simplemente porque hace unos días que no vais al baño correctamente, una solución natural puede consistir en Roha-max, una exclusiva mezcla de plantas formulada a base de hojas de sen, con un agradable aroma de hibisco, regaliz y menta. El sen ayuda a mantener un tránsito regular.
Este último, además del sen, lleva menta y malva, todos ellos actuando en sinergia para regular el tránsito intestinal y cuidar nuestro bienestar para evitar esa sensación de hinchazón y pesadez que tanto nos puede llegar a incomodar, sobre todo en épocas como ahora en primavera y casi verano; ya que, al comenzar a lucir el sol, queremos mostrar la piel y el cuerpo cuánto más bonito, mejor, haciendo ejercicio físico y cuidando muestra alimentación.
Lo importante es no dejar que la hinchazón, pesadez o falta de regularidad pueda con nosotros y nuestro estado de ánimo. Un intestino que funciona regularmente, es un sinónimo de salud y buen humor.
¿Y vosotros? ¿Soléis tener problemas para ir al baño cuando viajáis? ¿Habéis comenzado algún tipo de dieta para estar más "ligeros" este verano? ¿Conocíais Roha-max? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!
Besos desde mi blog!!
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